Инверсионные ботинки своими руками

Возможные противопоказания

Создание системы регулировки и закрепления ботинок

Для создания системы регулировки и закрепления ботинок на турнике потребуются следующие материалы и инструменты:

• Паракорд или прочный натуральный шнур
• Металлический карабин
• Пряжка с ремнем
• Ножницы
• Штангенциркуль или линейка

После того как ботинки сделаны и прикреплены к турнику, можно приступать к созданию системы регулировки и закрепления. Для этого выполните следующие шаги:

1. Измерьте длину паракорда, необходимую для создания петель на ботинках. Определите удобную длину, учитывая вашу физическую подготовку и предпочтения.
2. Отрежьте две равные части паракорда или натурального шнура.
3. На каждом ботинке при помощи ножниц сделайте два отверстия на одном уровне. Расстояние между отверстиями должно соответствовать длине петли паракорда.
4. Протяните концы паракорда через отверстия на ботинках и сделайте двойной узел на каждом конце для предотвращения распутывания.
5. На одной стороне создайте петлю из паракорда, в которую будет закрепляться металлический карабин. Регулируйте длину петли, чтобы ботинки удобно закреплялись на ваших ногах.
6. Пропустите пряжку с ремнем через петлю на другом конце паракорда. Регулируйте длину ремня с помощью пряжки, чтобы достичь оптимальной фиксации ботинок.
7. Проверьте, что система регулировки и закрепления работает корректно. Убедитесь, что ботинки надежно фиксируются на турнике, но при этом не слишком стесняют движения.

После выполнения всех этих шагов вы сможете наслаждаться тренировками на турнике с использованием ваших самодельных гравитационных ботинок.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

• остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
• кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
• лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
• ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: «Турник при остеохондрозе»

Инструкция

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы	Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы	Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава	Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы	Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Обработка поверхности ботинок

Покупка необходимых материалов

Перед тем, как приступить к изготовлению гравитационных ботинок для турника, вам потребуется приобрести следующие материалы:

1. Пара специальных ботинок для турника, оснащенных гравитационными блоками.
2. Надежный и прочный трос или цепь для подвешивания ботинок к турнику.
3. Металлические карабины для крепления троса или цепи к ботинкам и турнику.
4. Дополнительные элементы крепления, такие как кольца или защелки.
5. Инструменты для монтажа: отвертки, ключи, пассатижи.

Обратите внимание, что качество выбираемых материалов непосредственно влияет на безопасность и долговечность гравитационных ботинок. Рекомендуется приобретать товары у проверенных производителей или специализированных магазинов спортивных товаров

Вопросы – ответы о инверсионных тренажерах

Как использовать инверсионный стол?

Алгоритм использования прост: лечь, закрепить лодыжки в нижней части стола, медленно опуститься до комфортного угла инверсии, вернуться в горизонтальное положение, полежать несколько минут, вернуться в стойку.

Прежде чем лечь на стол, проверьте, достаточно ли плавно он опускается. Стол должен стоять далеко от стены, чтобы вы не ударились головой. На время занятий обязательно надевайте кроссовки, т.к. другая обувь плохо встает в крепления.

Во время полной инверсии вы должны свободно висеть на ногах, не прикасаясь спиной к тренажеру. Позвольте себе расслабиться. В этом положении вы также можете делать скручивания и другие упражнения.

Как долго можно использовать инверсионный тренажер?

Это самый популярный и в то же время неоднозначный вопрос, т.к. все очень индивидуально. Существует рекомендация соблюдать цикл: 30 секунд инверсии, 3 минуты отдыха. Однако вы можете увеличить интервал по своему усмотрению, если это не вызывает дискомфорт. В первый раз оказавшись на инверсионном столе, не переворачивайтесь вниз головой сразу. Остановитесь на угле 60 градусов и прислушайтесь к своим ощущениям. Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут. Можно начать с двухминутных тренировок утром и вечером.

Должен ли я полностью переворачиваться?

Считается, что максимальный эффект возникает, если не касаться спинки тренажера. Нужно расслабиться, закрыть глаза, чтобы почувствовать, как позвоночник вытягивается под тяжестью вашего тела.

Однако для каждого организма существует свой “индекс инверсионности”. Вы должны ориентироваться только на свое самочувствие. Для одних людей полная инверсия – приятное и веселое состояние, а для других – настоящая пытка. Главное правило – никаких резких движений и крайностей. Сначала потренируйтесь лишь слегка опускать голову и только потом переходите к полной инверсии. Если в этом момент вы почувствовали боль, головокружение, тошноту, срочно возвращайтесь назад.

Как проверить, подходит ли мне инверсионный метод?

Прежде чем заказывать тренажер, можно проверить комфортность метода в домашних условиях. Для этого нужно лечь так, чтобы туловище было ниже ног – угол наклона должен составлять хотя бы 25 градусов. Считается, что начинать сразу с полной инверсии неправильно, а положительный эффект есть даже от небольшого наклона.

Есть ли побочные эффекты?

Положение вниз головой нагружает сосуды, поэтому может повыситься артериальное давление. Некоторые пациенты испытывают головную боль.

Есть ли противопоказания?

Список противопоказаний большой. В первую очередь это гипертония, все заболевания глаз, ожирение, период реабилитации после инсульта, а также травм позвоночника и головного мозга. Использовать инверсионные столы не рекомендуется детям и беременным женщинам. Рост выше 6.6 футов тоже является препятствием, т.к. вы можете задеть пол головой.

В целом занятия противопоказаны при болезнях, которые могут обостриться в связи с перепадом давления. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключительные выводы

Мы выяснили, что инверсионный стол может быть полезен при заболеваниях спины, таких как: ишиас, хронические боли в пояснице, стеноз позвоночного канала, фасеточный синдром, дегенеративные изменения позвоночника. Занятия на инверсионном столе помогают снять мышечный спазм и убрать боль. Устройство также может играть роль тренажера, благодаря которому вы укрепите пресс и мышцы спины

Однако, как и с другими терапевтическими методами, в случае с инверсией требуется осторожность. Посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам инверсионный стол, и не начинайте тренировки с максимального угла наклона. Вам также может быть интересно: Обзор электронной сигареты IQOS

Отзыв курильщика с 25-летним стажем

Вам также может быть интересно: Обзор электронной сигареты IQOS. Отзыв курильщика с 25-летним стажем

Рекомендации по применению Гравитационных ботинок.

Инструкция:

1. Гравитационные ботинки крепятся на голени, держащим крючком вперед.

2. Держась руками за перекладину (турник) подтяните одну ногу к груди. Одновременно с этим приподнимитесь на руках к перекладине и отклонитесь немного назад.

3. Поднимите одну ногу и зафиксируйте держащий крючок на перекладине. Отпуская руки, постепенно разогните спину. Теперь вы можете приступать к упражнениям.

Практические советы по использованию ботинок

Перед применением проконсультируйтесь с врачом!

1. Занимайтесь в обуви.

2. Фиксируйте инверсионные ботинки плотно, чтобы они не болтались на ноге.

3. Расслабляйте ноги во избежание усталости, когда вы висите вниз головой на перекладине.

4. Не висите долго, если вы новичок. Начинайте с малого и каждый день увеличивайте время.

5. Если вы используете ботинки для вытяжения позвоночника, расслабьте все тело и вытяните руки вниз – вы достигнете лучшего эффекта расслабления с расслабленными мышцами.

6. Если вы используете ботинки для укрепления брюшного пресса, делайте это аккуратно, чтобы тело не раскачивалось сильно. При сильном раскачивании крюки на ботинках могут слететь с перекладины.

7. После выполнения упражнений, как правило, тяжело подняться. Испльзуйте для этого лямку, которая прилагается к ботинкам, либо при поднятии тела ухватитесь руками за ноги и подтянитесь к перекладине.

Примечание:

Необходимо некоторое время, чтобы приспособиться фиксировать новые ботинки на ноге. После нескольких занятий кожа и пена приобретут форму голени и вы не заметите как ботинки станет проще фиксировать на ноге.

Источник

Как правильно выбрать гравитационные ботинки

Как выбрать гравитационные ботинки

Правила использования

Какие гравитационные ботинки выбрать

Гравитационные ботинки – потенциально опасный в использовании спортивный инвентарь, поэтому к их выбору нужно подходить с полной ответственностью.

Важно, чтобы они были изготовлены из качественных материалов, а все швы должны быть надежно прошиты

Также следует обращать внимание на металлические застежки и крючки, они должны быть выполнены из твердого металла, устойчивого к нагрузке, ведь именно этим застежкам и крючкам предстоит удерживать вес вашего тела.. Перед покупкой обязательно примерьте гравитационные ботинки и убедитесь, что, будучи плотно зафиксированными, они не давят и не натирают ваши ноги

Перед покупкой обязательно примерьте гравитационные ботинки и убедитесь, что, будучи плотно зафиксированными, они не давят и не натирают ваши ноги.

JUNIOR

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 90 килограмм.
• Материал: натуральная кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 18 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2200 рублей.

PLAIN COMFORT

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 20 сантиметров.
• Диаметр обхвата: от 23 до 33 сантиметров.
• Стоимость: 2500 рублей.

NewAge Comfort

• Страна производитель: Россия.
• Максимальная допустимая нагрузка: 120 килограмм.
• Материал: кожа.
• Высота: 23 сантиметра.
• Диаметр обхвата: от 20 до 36 сантиметров.
• Стоимость: 3650 рублей.

Обрезка лишних элементов и обработка поверхности ботинок

После того, как вы собрали все необходимые детали гравитационных ботинок, следует перейти к обрезке лишних элементов и обработке поверхности ботинок

Здесь важно помнить о том, что чем аккуратнее и профессиональнее будут выполнены эти процессы, тем дольше вам прослужат ботинки

Для обрезки лишних элементов вам понадобится пилка для металла или специальный инструмент для обрезки

Очень важно позаботиться о вашей безопасности и надеть защитные перчатки и очки перед началом работы. Обрезка элементов должна быть выполнена аккуратно, чтобы избежать повреждения других частей ботинок

После обрезки идеально сгибаемых элементов вы можете приступить к обработке поверхности ботинок. Для этого используйте шкурку или наждачную бумагу, чтобы удалить острые края и грубые участки металла. Затем вы можете применить самовыравнивающееся покрытие, чтобы убрать все неровности и получить идеально гладкую поверхность.

Если вы хотите, чтобы внешний вид ботинок был особенным, вы можете также окрасить их в любой цвет, который вам нравится. Для этого используйте краску, предназначенную для металла. Помните, что перед окрашиванием поверхность должна быть хорошо очищена и обезжирена.

После того, как ботинки будут обрезаны и обработаны, они готовы к использованию. Предварительно проверьте, что все элементы хорошо закреплены и не имеют трещин или дефектов. После этого вы сможете установить ботинки на турник и начать тренировки с гравитационными ботинками.

Правила выбора ботинок

Изготовление рамки для ботинок

Перед тем как приступить к изготовлению рамки для гравитационных ботинок, необходимо определиться с материалами и инструментами, которые понадобятся вам для этого процесса.

Для изготовления рамки вам понадобятся:

• Профильная труба, которая будет использоваться в качестве основы для рамки. Размеры трубы зависят от вашего турника и требований к ботинкам.
• Ручная гибочная машина для гибки трубы в нужную форму. Если у вас нет такой машины, то вы можете воспользоваться услугами мастера, имеющего это оборудование.
• Крепежные элементы: винты, гайки, шайбы и др.
• Инструменты для работы с металлом: дрель, сверла, резцы для металла, набор инструментов для измерений и маркировки.

Процесс изготовления рамки следующий:

1. Определите необходимые размеры и форму рамки в соответствии с вашими требованиями.
2. Используя гибочную машину или услуги мастера, согните трубу в нужную форму. Убедитесь, что рамка прочная и устойчивая.
3. С помощью сверл просверлите отверстия для крепежных элементов. Убедитесь, что отверстия соответствуют размеру и форме ботинок.
4. Закрепите рамку на турнике с помощью крепежных элементов. Убедитесь, что рамка надежно закреплена и не подвижна.

После изготовления рамки вы можете приступить к созданию ботинок для гравитационной тренировки на турнике.

Пошаговая инструкция по созданию

Создание инверсионных или гравитационных ботинок своими руками может быть увлекательным и полезным процессом. Вот пошаговая инструкция, которая поможет вам создать собственные ботинки.

Выберите подходящую обувь. Для создания инверсионных ботинок лучше всего использовать легкие кроссовки или спортивные ботинки, которые хорошо поддерживают стопу.
Подготовьте необходимые материалы. Вам понадобятся ремни, резинки, карабины, замки-фастексы, плотный материал для изготовления петель и другие детали для создания механизма инверсии или гравитации.
Изучите принцип работы инверсионных ботинок и выберите нужный вам механизм. Инверсионные ботинки используются для растяжки позвоночника, а гравитационные — для разгрузки суставов и мышц ног.
Подготовьте ботинки к изготовлению механизма. Это может включать в себя удаление некоторых деталей, таких как шнурки или вставки.
Изготовьте петли или крепежные точки на ботинках. Их количество и расположение будут зависеть от выбранного механизма и индивидуальных потребностей.
Присоедините ремни и резинки к петлям на ботинках. Это поможет создать необходимую поддержку и фиксацию стопы.
Установите замки-фастексы или другие крепления на ботинки. Они позволят вам регулировать силу натяжения и подстройку механизма.
Протестируйте созданный механизм, проверьте его надежность и комфортность

Возможно, придется внести некоторые корректировки или доработки.
Пользуйтесь вашими инверсионными или гравитационными ботинками с умом и осторожностью. Не забывайте строго следовать инструкциям и рекомендациям по использованию.

Следуя этой пошаговой инструкции, вы сможете создать собственные инверсионные или гравитационные ботинки и наслаждаться их полезными свойствами.

Рейтинг моделей премиум класса

Teeter Hang  Ups B1-1001

Четвертую строчку занимает модель от американского бренда. Производятся они в Тайланде и обладают расширенной гарантией.

Крюк выполнен из прочного и износостойкого стеклонейлона.  В составе стеклонейлона содержится 40%.

Обладают пеноподкладкой.

Имеют двойные пряжки и двойное защелкиванием. Максимальный вес, который они способны выдержать достигает 120 кг. Обхват лодыжки достигает в 33 см.  Толщина подкладки достигает 15 мм.

Средняя стоимость за изделие достигает 9200 рублей.

гравитационные ботинки Teeter Hang  Ups B1-1001
Достоинства:

• Имеют мягкую пеноподкладку;
• Надежные двойные пряжки и застежки;
• Износостойкий крепеж.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

WORKOUT X4 Comfort

На третьем месте находится модель от Российского производителя. Изготавливаются от натуральной качественной кожи.

Крюки изготовлены из стали.

Есть возможность регулировки обхвата ноги, подкладка выполняется из пеноматериала.

В комплекте к с ботинками имеется лента для подтягиваний. Крюк закреплен надежно.

Покупатели в целом довольны товаром и пользуются им с удовольствием.

Максимальный вес, который воспринимает изделие достигает 150 кг.  Обхват ноги максимальный 30 см. подкладка имеет толщину в 15 мм.

Диаметр крюка равняется 40 мм.

гравитационные ботинки WORKOUT X4 Comfort
Достоинства:

• Регулируется ширина обхвата;
• Надежно закреплен крюк;
• Лента для подтягиваний в комплекте;
• Мягкая подкладка.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Body Solid GIB2

Второе место занимают гравитационные ботинки Body Solid GIB2. Это известный бренд, который получил известность во всем мире. Вес гравитационных ботинок равняется 3 кг.

В ботинках имеется комфортная мягкая подложка, которая хорошо поддерживает щиколотку.

Замок простой, но достаточно надежный для фиксации ботинок на щиколотке.

Средняя стоимость достигает 6800 рублей.

гравитационные ботинки Body Solid GIB2
Достоинства:

• Изготавливаются из экологически чистых материалов;
• Все металлические элементы изготавливаются из выскокачественной стали;
• Можно использовать спортсменам;
• Подходят для лечебных целей.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

PROTRAIN ASL 583-1

На первой строчке у нас находятся гравитационные ботинки от известного бренда. Данная модель обладает металлическими манжетами и крюком.

Фиксируются на ноге при помощи защелки. Подкладка выполнена из неопрена голубого цвета. Это позволяет избежать натирания кожи.

Диаметр ботинок 10 см.

Максимальный вес достигает 120 кг.

Подходят для профессиональных спортсменов. Применяются в основном при тренировках в зале.

Средняя стоимость равняется 9200 рублей.

гравитационные ботинки PROTRAIN ASL 583-1
Достоинства:

• Защита ноги от натирания;
• Можно использовать и для тренировок на улице;
• Фиксируются на ноге при помощи застежки;
• В комплекте имеется буклет для правильного использования.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Сборка механизма соединения ботинок с рамкой

В этом разделе мы рассмотрим, как собрать механизм, который соединяет гравитационные ботинки с рамкой турника. Этот механизм позволяет надежно закрепить ботинки на турнике, чтобы выполнять упражнения с использованием собственного веса.

Для сборки механизма соединения ботинок с рамкой понадобятся следующие материалы:

Материал	Количество
Металлическая пластина	2 штуки
Болты и гайки	4 штуки
Крепежные планки	2 штуки
Карабины	2 штуки

Шаги сборки:

1. Закрепите металлическую пластину на основной части ботинок с помощью болтов и гаек. Убедитесь, что пластина крепится к ботинку надежно и не двигается.
2. Прикрепите крепежные планки к основной рамке турника с помощью болтов и гаек. Расположите планки таким образом, чтобы они находились на достаточной высоте, чтобы ботинки были подвешены в воздухе.
3. Примите карабины и подвесьте ботинки к крепежным планкам, используя отверстия в пластине. Убедитесь, что карабины надежно закреплены.
4. Проверьте механизм соединения, потянув за ботинки. Убедитесь, что они крепко держатся и не двигаются по отношению к рамке турника.

После завершения сборки механизма соединения ботинок с рамкой вы можете начать использовать гравитационные ботинки для тренировок на турнике

Не забывайте выполнять упражнения с осторожностью и соблюдайте инструкции по безопасности

Преимущества обуви

Инверсионные гравитационные ботинки представляют собой спортивный снаряд, заниматься с которым можно где угодно: дома, на улице, в спортзале. Единственное условие — наличие турника. Даже небольшие по длительности регулярные занятия будут благотворно сказываться на здоровье. Польза гравитационных ботинок в следующем:

1. Улучшение кровообращения. Когда человек висит вверх ногами, его кровеносная система работает в облегченном режиме, так как теперь ей помогает гравитация. Такая инверсия способствует очищению другой системы – лимфатической. Нормализуется обмен веществ, а вместе с ним проходят боли, восстанавливаются потерявшие тонус мышцы.
2. Увеличение роста. Регулярные занятия помогают снять напряжение, оказываемое на позвоночник, предотвратить сплющивание межпозвонковых дисков и уменьшение роста. Со временем сжатые ткани тела расправляются, благодаря чему некоторые практикующие пользователи подрастают на пару сантиметров, а в рекордных случаях это число достигает 15.
3. Снижение стресса. Растяжка всегда считалась омолаживающей процедурой. Получить приятный эффект расслабления с помощью гравитационных инверсионных ботинок гораздо проще, чем на тех же занятиях по йоге. Сон расслабленного и умиротворенного человека глубокий и помогает набраться достаточного количества сил для активной жизни.
4. Повышение умственной активности. За счет насыщения головного мозга кислородом достигаются ясность и гибкость ума.
5. Улучшение осанки. Благодаря силе притяжения, которая действует на перевернутое тело, позвоночник занимает максимально гармоничное и удобное положение. Со временем оно закрепляется благодаря мышечной памяти, осанка становится здоровой и естественной.
6. Повышается гибкость суставов. Благодаря инверсии они становятся эластичными и здоровыми, несмотря на возраст.
7. Выравниваются перекосы позвоночника, полученные после других тренировок. Любой спорт напрягает спину, причем очень часто нагрузки распределяются крайне неравномерно. К примеру, в теннисе или хоккее всегда есть основная рабочая рука, движения которой вытягивают позвоночник в сторону, создавая перекосы. Такие незначительные смещения легко убираются, если немного повисеть после тренировки в гравитационных инверсионных ботинках.

Советует ли наука висеть вниз головой?

Не всегда и не всем. В ходе одного исследования с участием 60 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет выяснилось, что перевернутая растяжка сопряжена с определенными рисками при склонности к гипертонии: у испытуемых было отмечено заметное повышение как систолического, так и диастолического давления. Кроме того, известно, что вис головой вниз усиливает внутриглазное давление, что опасно при глаукоме. Ну и еще одно: перед процедурой не рекомедуется есть — во избежание тошноты.

Что касается эффективности, то, как резюмирует в своем отчете Американская врачебная коллегия, научных данных накоплено пока не так много, чтобы сделать окончательный вывод. Но на мой взгляд — достаточно, чтобы вызвать интерес. 

Из недавних исследований самое интересное было опубликовано в 2012 году в авторитетном медицинском журнале Disability and Rehabilitation. В нем принимали участие пациенты с болезнью поясничных дисков, которым было рекомендовано хирургическое вмешательство. Испытуемых случайным образом распределили по двум группам. В одной применялась классическая физиотерапия, в другой — физиотерапия в комбинации с инверсионной растяжкой.  В итоге почти у 77% испытуемых из основной группы были зафиксированы улучшения, которые позволили отменить операцию. В контрольной группе таких было всего 22%.  Эти данные согласуются с результатами другого исследования, проведенного еще в 1964 году. Тогда после 8 недель инверсионной терапии 155 из 175 пациентов, потерявших трудоспособность из-за болей в спине, смогли вернуться к работе. Эффективность на уровне 89%. 

Полезные советы по изготовлению

Выводы

Инверсионная терапия может стать для некоторых людей эффективным методом кратковременного снижения выраженности боли в спине и сочетанных симптомов. При этом, инверсионную терапию, как и некоторые другие виды альтернативного лечения, нужно рассматривать не как основной, а как вспомогательный метод, применяемый в комплексе с другими, безопасными методами нехирургического лечения проблем с позвоночником с доказанной эффективностью. Сеанс инверсионной терапии обязательно должен проводиться под наблюдением врача. Если Вы ощутили на себе побочные эффекты такого лечения или Ваши симптомы усугубились, инверсионную терапию необходимо исключить.

Не стоит относиться к инверсионной терапии как к виду лечения с долговременным эффектом или как к способу избежать других вариантов консервативного лечения. Инверсионная терапия должна быть частью полноценной программы лечения, подобранной Вашим лечащим врачом. Такая программа может включать:

• физиотерапию и лечебную гимнастику;
• формирование правильной осанки;
• разработку корректного двигательного стереотипа;
• медицинский массаж;
• гирудотерапию, акупунктуру;
• тейпирование;
• прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, например, НПВП;
• прием миорелаксантов при наличии мышечных спазмов.

Только классифицированный специалист может определить риски инверсионной терапии в Вашем конкретном случае. Самовольные занятия инверсионной терапией без соблюдения правил безопасности и строгих временных лимитов могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а иногда и к летальному исходу.

Мы много лет применяем безнагрузочное горизонтальное вытяжение позвоночника. При данном виде вытяжения можно добиться долгосрочного снижения боли в спине. Метод практически не имеет противопоказаний.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2019-01-24 , 13:13.