Беговые кроссовки для женщин и мужчин: в чем отличие
Выбирая кроссовки для бега, нужно знать, что женские и мужские модели отличаются не только цветом. Физические особенности женской стопу предъявляют к обуви более высокие требования.
Для производства используются дополнительные технологии, которые решают вопросы, связанные с особенностями женских кроссовок:
- колодка требуется для них более узкая, чем для кроссовок мужских;
- высота пятки у кроссовок женских выше, что уменьшает риск травмирования ахиллова сухожилия;
- амортизация мягче, поскольку вес женщин, как правило, меньше.
Что касается обуви для соревнований, то здесь мужские и женские кроссовки особых конструктивных отличий не имеют.
Узкая и широкая стопа, размер обуви
Каждая фирма, выпускающая спортивную обувь, определяет для своих моделей ширину колодки
Поэтому важно знать, что, выбирая кроссовки, ориентироваться нужно не только на размер и ширину ноги, но и на фирму: у фирм Reebok, Adidas и New Balance, например, колодка широкая, а у Asics – узкая, у Mizuno она широкая в носке, но узкая в пятке
Влияет на выбор кроссовок также техника бега и вес спортсмена. Чем вес больше, дистанция длиннее, а тренировка мышц меньше, тем лучшая нужна амортизация и поддержка.
Теперь, о технике бега – способов бега различают три:
- на переднюю часть стопы;
- на среднюю;
- на пятку.
Выбор амортизации:
- Подошва кроссовок при беге на переднюю и среднюю часть стопы делается более плоской. Амортизация, в этом случае, расположена впереди.
- При беге на пятку амортизация, предупреждающая риск получения травм голеней, находится в каблуке, а сама подошва делается выше.
Как правильно выбрать размер кроссовок?
Размер
Среди производителей спортивной обуви нет единства в размерных таблицах. Расхождение в один или пару размеров – хоть и не приятная, но неизбежная реальность. Кроссовки некоторые фирм, например, Salomon, традиционно маломерят, другие же производители стабильно производят большемерные модели, как в случае с La Sportiva. Не добавляют ясности и национальные метрики: новичкам порой бывает сложно разобраться в размерах, указанных по сетке Euro, CM, US или UK.
Универсальный совет для выбора беговых кроссовок заключается в том, чтобы выбрать для себя одну метрику и всегда пользоваться ею при покупке спортивной обуви. Опытный продавец, получив от покупателя четкую информацию о размере ноги, без проблем подберет кроссовки, ориентируясь на размерную таблицу того или иного производителя.
При этом не всегда есть смысл брать кроссовки для бега «размер в размер». Спортсменам, у которых ноги отекают во время забегов на длинные дистанции, кросса по местности со сложным, горным рельефом, понадобится запас в 0,5-1 размер.
Нельзя покупать беговые кроссовки впритык, если планируется использование ортопедической стельки или внутрь будет надеваться шерстяной носок.
Даже если комфортное ощущение достигается в кроссовках, которые на 1,5 размера превышают размер обычной обуви для жизни, такой выбор будет целесообразен. В противном случае во время марафонов не избежать неприятных ощущений, что в конечном итоге скажется на спортивных результатах и может привести к болезненности стопы и пальцев ног, развитию различных заболеваний, в том числе остеомиелиту большого пальца.
Тем, кто бегает короткие дистанции и не носит индивидуально подобранные стельки, большой запас оставлять нет смысла. Лучше покупать беговые кроссовки своего размера, оставляя немного свободного пространства между большим пальцем и обувным носком (не меньше 3 мм).
Лучшие производители и модели
Для выбора лучших кроссовок для бега не помешает рассмотреть производителей спортивной обуви и их характеристики. Можно выделить такие известные бренды: Adidas, Asics, Nike, Mizuno и другие.
Asics
Японская фирма, производящая разнообразные модели спортивной обуви. Преимуществом является использование «дышащих» материалов, небольшая масса пары, доступная цена (от 3500 руб.). Все изделия содержат в подошве гелеобразное вещество, которое улучшает амортизацию. Применяется обувь для бега на короткие и длинные дистанции. При выборе необходимо быть внимательными с размером.
Mizuno
Японский бренд, который характеризуется тщательным продумыванием анатомии обуви, а также производством кроссовок разного целевого назначения. Кроме повышенной амортизации, в таких изделиях присутствует специальный зажим в задней части, фиксирующий пятку. Кроссовки характеризуются хорошей вентиляцией, увеличенным сроком эксплуатации. Есть возможность выбора обуви для ног с разным типом пронации и плоскостопием. Стоимость пары составляет от 3500 рублей, но может быть завышенной.
Adidas
Немецкий производитель, который в большинстве моделей использует инновационную пену, обеспечивающую качественную амортизацию. Отличаются изделия повышенной прочностью, хорошей фиксацией стопы, небольшой массой, комфортной шнуровкой. В линейке обуви для спорта присутствуют специальные скоростные модели. Также их можно использовать в зимнюю пору или дождливую погоду. Есть отдельные модели кроссовок для бега по асфальту. Стоимость пары – 3400-20000 руб. Недостаток: на пятке подошва может немного скользить.
Nike
Американский производитель, выпускающий не только функциональную, но и внешне привлекательную обувь. Верхняя часть изготавливается из специальной легкой ткани, обеспечивающей хороший воздухообмен. Многослойные клеевые прокладки отсутствуют. Преимущество – единая бесшовная конструкция изделия, благодаря которой посадка ноги максимально удобная. Стоимость пары составляет от 4500 руб. Но в большинстве моделей тонкая подошва, поэтому их не стоит использовать спортсменам, обладающим большой массой тела.
Salomon
Французская фирма, характеризующаяся высокой надежностью произведенной обуви, устойчивостью к износу, удобством. Модели этой компании эргономичны, обладают защитой от грязи, поэтому могут использоваться в любых природных условиях. Кроссовки имеют малый вес, хорошо фиксируются на ноге. Но их стоимость достаточно высока, около 7500 рублей за пару.
Hoka
Французская спортивная обувь с отличной амортизацией, поэтому использовать ее можно для бега на длинных дистанциях. Для нее характерна толстая подошва, при этом вес не увеличивается. Данная фирма выпускает изделия разного целевого назначения.
В зависимости от предназначения моделей, можно представить следующий рейтинг лучших кроссовок:
Название (тип) | Характеристика |
| Adidas Energy Boost ESM (для бега на длинные дистанции) | Имеют высокую посадку, хорошо гнутся в подошве, обладают прочным задником, обеспечивающим надежную фиксацию пятки. Нога практически не чувствует неровностей основания. Но они имеют высокую стоимость, а подошва трудно поддается чистке |
| Asics Gel-DS Treiner 20NC (для повседневных тренировок) | Кроссовки легкие, хорошо вентилируются, предотвращают получение микротравм. Стопа надежно фиксируется. Еще модели имеют красивый внешний вид. Недостатком является сниженная гибкость и высокая стоимость. Также обувь не предназначена для длинных дистанций |
| Mizuno Wave Paradox 2 (модель кроссовок для бега с плоскостопием) | Хорошо подходят для применения с разным типом пронации. Но использовать их можно только при хорошей погоде |
Adidas Energy Boost ESMAsics Gel-DS Treiner 20NCMizuno Wave Paradox 2
Лучшие кроссовки для бега при различной постановке стоп
Есть и еще один существенный момент: кроссовки для бега по асфальту высокой и средней ценовой категории разделяются по типу пронации. Пронация — это то, как вы при беге ставите ноги. И здесь возможны три варианта.
1. Стопы практически параллельны — нейтральная пронация, это идеальный вариант.
2. Носки чуть внутрь (вы как бы косолапите) — гипопронация, для бега тоже неплохо.
3. Носки наружу, как в балете, — гипер- или оверпронация. Не лучший вариант: такая постановка стоп тормозит нас при беге, ноги быстрее устают, на них чаще появляются жесткие мозоли. Типична для людей с большим весом и плоскостопием.
Соответственно для нейтральной постановки и гипопронаторов выпускают кроссовки категории «нейтрал». Для гиперпронаторов — категории «стабильность»: за счет специальной вставки в середине подошвы такая обувь ограничивает разворот стопы. Поэтому если есть возможность подобрать себе кроссовки соответствующей категории, лучше это сделать.
Как свою категорию найти? В специализированном беговом магазине объясните продавцу, как вы ставите ногу. В обычном спортивном магазине продавцы далеко не всегда знают, что такое пронация.
Рейтинг кроссовок для бега
- Nike – бренд одежды и обуви для бега и фитнеса. Специальная линия кроссовок для бега Air Max является одной из популярнейших серий беговых кроссовок.
- REEBOK – в бренде разработаны линии беговых кроссовок с отличной амортизацией для любых погодных условий.
- New Balance – беговые кроссовки высокого качества, которые можно подобрать под любой тип пронации стопы, обеспечив комфорт при беге.
- SALOMON – лидирующий бренд одежды и обуви для плохих погодных условий. Теплосберегающие и плотные материалы специально разработаны для трейлраннинга и холодного времени года.
- ASICS – бренд обуви и одежды для фитнеса и бега высокого качества.
Вопрос-ответ:
Жёсткость мыска
Носовая часть может быть жесткой, средней жесткости и мягкой. От этого показателя зависит, какую внешнюю нагрузку выдержит мыс. Если спидкроссам не страшны даже крупные камни, то «футболить» в марафонках и шоссейных кроссовках лучше даже не пробовать.
Рассматривая трейловые модели, необходимо предусмотреть небольшой запас в 0,5-1 размер, чтобы при резких спусках и подъемах пальцы не сильно упирались в жесткий мыс. В противном случае вряд ли удастся избежать проблемы черных ногтей.
Носами средней жесткости обычно снабжены трейлраннинговые кроссы, хорошо поглощающие удары и защищенные от непосредственного контакта с массивными и острыми предметами.
При выборе беговых кроссовок нужно учитывать особенности бегового покрытия
Выбор кроссовок зависит от бегового покрытия: тротуарная плитка, грунтовые тропинки, асфальт, стадионное покрытие – для них нужна разная спортивная обувь. Поэтому спортсмен должен иметь три пары обуви, как минимум.
Какие предпочесть кроссовки для разных типов покрытия:
- Обувь для пробежек по тротуарным дорожкам, асфальту и другим твердым поверхностям должна иметь мягкую и ровную подошву.
- Если маршрут пролегает по мягким грунтам, подошва кроссовок должна быть более жесткой.
- Если же предполагается бег по лесу, да еще в непогоду, то обязательно нужен серьезный протектор, предотвращающий скольжение, или железный шип
Когда следует покупать новые кроссовки?
Вместо того, чтобы судить о вашей потребности в новой обуви основываясь количеством видимого износа, стремитесь заменить кроссовки после каждых 400-500 километров, потраченных на бег — бег в обуви с чрезмерным износом травмоопасен.
Американская ассоциация бегунов рекомендует следующие полезные советы для приобретения новой обуви:
- Попробуйте несколько разных пар кроссовок разных брендов, которые соответствуют профилю вашей ноги. Большинство работающих обувных магазинов позволит пробежаться по магазину, чтобы проверить их.
- Попробуйте каждую пару в течение примерно 10 минут, чтобы убедиться, что они остаются удобными после ношения их на некоторое время.
- Если это возможно, полезно купить две пары кроссовок, которые вы можете чередовать во время тренировки, увеличивая продолжительность жизни обуви.
Выбор беговых кроссовок является не самой легкой задачей. Необходимо учитывать множество факторов: тип бега, местность, сезон тренировок, пол бегуна, материал, шнуровку, вес и остальные влияющие факторы. Кроме того, для выбора хорошей пары кроссовок, в которой будет удобно заниматься, необходимо знать полностью анатомию стопы.
Именно поэтому рекомендуется выбирать в специализованных магазинах, где продавец-консультант сможет проанализировать походку, подобрать удобную обувь и даст советы, которые помогут в дальнейшем.
Так же не стоит забывать, что именно от качества и правильности подбора кроссовок будет зависеть ваше здоровье, и не только ног, но и всего тела. Подходите к покупке с умом и тренируйтесь в пользу.
Как выбрать беговые кроссовки новичку?
Для начала, нужно четко определиться с тем, где и как именно вы планируете бегать:
- в городе по асфальту,
- на беговой дорожке в фитнес клубе,
- по пересеченной местности и бездорожью.
Большое значение имеет также и то, как много вы собираетесь бегать. Нужно представлять себе примерный километраж, который вы будете «наматывать» за неделю.
Еще одно и очень немаловажное значение имеет техника вашего бега. Техник существует всего три:
Техник существует всего три:
- бег на пятку,
- бег на носок,
- бег на среднюю часть стопы.
Новички обычно не знают, какую технику они используют при беге, так как мало кто из них этим вопросом когда-либо озадачивался. Но в этом нет ничего страшного, так как определить свою технику бега очень легко.
Это делается только опытным путем и для этого нужно просто пробежаться в привычном для себя темпе — так, как вы всегда обычно бегаете
Но при этом обратить свое внимание на то, какая часть вашей стопы первой касается поверхности. Если при беге вы сперва касаетесь земли пяткой, то вы — «пяточник», техникой вашего бега является бег на пятку
Именно так бегает подавляющее большинство людей, особенно новичков, и это самая распространенная техника бега. Бег на носок и бег на среднюю часть стопы считаются наиболее правильными и эффективными техниками. Но они распространены намного меньше — как правило, этим техникам бегунов обучают специально в спортивных школах.
С исходными данными мы определились: выяснили свою технику бега и примерно понимаем, как много и где именно будем бегать. Эти исходные данные и будут той опорой, от которой следует отталкиваться в дальнейшем при выборе обуви.
Итак, мы находимся в магазине, и перед нами — огромный выбор моделей кроссовок, от которого разбегаются глаза
На что же обращать внимание и как выбрать беговую обувь, наиболее подходящую под наши конкретные нужды?
Зависимость от пронации
Постановка стопы относительно центральной оси на бегу – индивидуальная особенность спортсмена, непременно учитываемая на этапе выбора кроссовок. Ряд производителей не разделяют обувь для бега по разновидности пронации, другие выпускают целые серии, предназначенные для тех или иных анатомических особенностей.
Эксперты уверены, что ни одна пара заводских кроссовок не может считаться идеальной. Каждый человек обладает особенным строением стоп, которое невозможно учесть в массовом производстве. Оптимальный выход – персональный пошив беговых кроссовок по слепку или, что гораздо проще и удобнее, использование ортопедических индивидуальных стелек, компенсирующих недостаточное поддерживание свода. Изготовленные на заказ стельки служат отличной профилактикой воспаления надкостниц, кровоизлияний под ногтевой пластиной и проблемы забитых икр.
Амортизация
Амортизационная способность – одна из важнейших характеристик обуви для беговых дисциплин. Именно на отличной амортизации делают акцент производители кроссовок во время презентации новой модели.
Действительно, уникальные амортизационные технологии разных брендов позволяют выгодно выделиться на общем фоне: ASICS известен своими кроссовками с гелем, Adidas – серией Boost с промежуточной подошвой, а Mizuno – амортизирующей межподошвой Wave для полноразмерной поддержки стопы.
Каждая оригинальная технология амортизации ориентирована на определенную зону, поэтому обратите внимание, как распределяется амортизация:
- по всей подошве;
- в носочной и пяточной зонах;
- только в пятке.
При этом нет универсального ответа, кроссовки с какой амортизацией лучше. Выбор зависит от индивидуальных анатомических особенностей и характера спортивных нагрузок. В случае сомнений не помешает консультация ортопеда. При отложениях солей в области большого пальца или при наличии в анамнезе подагрического артрита плюснефалангового сустава специалист наверняка порекомендует кроссовки с повышенной амортизацией в носочной части. Такая конструкция скомпенсирует ударные нагрузки во время бега не только на сам палец, но и на все другие суставы, включая шейные.
Безусловно, у каждого человека существует свой природный амортизационный механизм, обусловленный слаженной работой стоп, связок, сухожилий, мышц коленных суставов и спины. Однако без регулярных умеренных тренировок или при наличии анатомических патологий естественная амортизация не в состоянии эффективно распределять физическую нагрузку при беге. Именно поэтому тренеры всего мира сходятся во мнении, что общефизическая подготовка – залог результативных беговых тренировок и хорошего самочувствия после них даже при наличии плоскостопия и других заболеваний.
Обладателям крепкого опорно-двигательного аппарата и тренированных стоп можно выбирать беговые кроссовки с минимумом амортизационных свойств, всем остальным подойдут вэйвы, бутсы, скелетоны и гели.
Кроссовки для занятия бегом
Вентиляция
Проветриваемость очень важна для беговых моделей. Даже мембранную обувь стараются производить максимально паропроницаемой, особенно в носовой части.
Качественные беговые кроссовки для полноценного отвода тепла и влаги (в том числе попадающей внутрь от дождя или случайного зачерпывания из водоемов) должны иметь вентилируемые вставки не только над мыском, но и в боковых частях стопы, а иногда и в подошве.
Стабильная вентиляция – гарантия комфортного бега, отсутствия мозолей, предотвращения развития грибковых заболеваний. Обеспечить высокую вентилируемость помогут правильные беговые кроссы, в которые обязательно надевают специальные носки для бега.
Различие мужских и женских кроссовок
Мужские и женские кроссовки для бега отличаются не только цветом. Стопа женщины предъявляет больше требований к обуви. В женских кроссовках обычно используют дополнительные технологии.
Особенности женских кроссовок:
- Пропорции женских ног отличаются от мужских, поэтому и колодка — другая, более узкая.
- Женские беговые кроссовки имеют дополнительную высоту пятки. Это уменьшает шанс повреждения ахиллова сухожилия.
- Женщины весят меньше, поэтому амортизация у женских кроссовок мягче.
Исключением из правил является только соревновательная обувь. Она не имеет серьёзных конструктивных отличий, но не предназначена для длительных тренировок.
Дроп
Пяточная часть профессиональной обуви для бега всегда выше носка. Этот перепад, обусловленный анатомическими особенностями меняющегося положения стопы в процессе занятий беговыми дисциплинами, называется дроп (drop).
Производители обязательно указывают показатель дропа в виде двух величин, отделенных наклонной чертой. Например, 21 mm /12 mm (drop – 9 mm). Это расшифровывается так: в самой толстой части пятка имеет высоту 21 мм, а носок в самом тонком месте приподнят на 12 мм, перепад между ними составляет 9 мм.
Высокий дроп (свыше 8 мм) удобен для бегунов, отталкивающихся с пятки. Напротив, с носка в такой обуви бежать неудобно, особенно по асфальту. Высокий дроп подходит для низкого каденса, обеспечивает плавный перекат на носок с пятки и отличную амортизацию. Он облегчает бег после травм икры и ахиллесова сухожилия, при проблемах со стопами.
Кроссовки с низким и средним дропом (4-8 мм) создаются для бега с носка или срединной части стопы. Они пригодны для естественного, «позного» бега. Чтобы не страдала амортизация, производители беговых кроссовок с низким дропом оснащают шоссейную обувь высокой подошвой, эффективно поглощающей ударные нагрузки.
Существуют также модели с минимальным или нулевым дропом. Это плоские спринтерские шиповки.
Как выбрать
Для бега не подойдет любая обувь. Обычные кроссовки или кеды не только мешают добиваться определенных результатов, но и являются довольно-таки травмоопасной обувью, так как не снижают нагрузку на суставы. Ниже будут перечислены критерии выбора.
- Беговая обувь должна быть оснащена амортизацией, находящейся в пяточной части подошвы, или, в некоторых случаях, в носке. Все уважаемые производители не забывают указывать присутствие и нахождение амортизационных вставок.
- Вверх и подошва беговой обуви отличаются качественной гибкостью и необходимой мягкостью в передней части.
- Подошва имеет особые вставки, которые устойчивы к истиранию.
- Материал изготовления должен быть дышащим, и не являться кожей.
Из жестких материалов допустимы только элементы в пяточной части, и то они не должны натирать и давить.
Обращайте внимание на стельку, так как она должна быть съемной, чтобы при желании или необходимости вы могли заменить ее, например, ортопедической. И, немаловажный фактор — это вес, который не должен превышать 400 грамм за пару
И, немаловажный фактор — это вес, который не должен превышать 400 грамм за пару.
В зависимости от сезона обувь может быть летней, осенне-весенней и зимней. Соответственно, летние кроссовки создаются из более легких и дышащих материалов, но они легко промокают в дождливую погоду.
Небольшой лайфхак по выбору кроссовок.
Выбрать кроссовки, которые подойдут вам идеально — дело непростое, но все же осуществимое, давайте разберем некоторые критерии:
- Определите вид и стиль вашего бега, будь то спринт или бег на длинные дистанции.
- Выберите категорию обуви и особенности, которые соответствуют вашим потребностям, например, бег по пересеченной местности, по асфальту и т.д.
- Возьмите в магазин свои старые кроссовки (если они есть) и сравните свои ощущения в старых и новых. Конечно, одинаковыми они не будут, но это даст вам понимание того, какой должен быть комфорт.
Что касается размера обуви, то тут не все так однозначно. Дело в том, что несмотря на более или менее единую размерную сетку, производители кроссовок используют разные формы для изготовления своей продукции. Поэтому если вы заказываете кроссовки через интернет, будьте крайне внимательны. И предварительно ознакомьтесь с размерной сеткой конкретного производителя.
Также нужно помнить, что ноги в течение дня могут опухать, поэтому старайтесь мерить новую обувь в конце дня. Более того, если ранее вы не занимались бегом и покупаете кроссовки именно для этого занятия, то покупайте их сразу на полразмера больше, так как во время бега стопа имеет свойство распухать, и идеально подобранные кроссовки в магазине превратятся в адскую пытку на пробежке.
Кстати, одна из следующих статей будет про спортивные стельки, подписывайся на наши соц. сети и не пропусти новые статьи.
Сгибание или поперечная жёсткость
Толчковая сила голеностопа может корректироваться специальными технологиями сгибания поперек, применяемыми при производстве беговых кроссовок.
Легко сгибаемые модели
Технологии толчка и стабилизации в таких кроссовках либо отсутствуют, либо представлены в качестве дополнительной функции, только помогающей, а не заменяющей полноценную работу голеностопа.
Жесткие модели
Одного лишь использования жестких материалов при производстве беговых кроссовок недостаточно. Эффективные механизмы отталкивания обеспечиваются наличием внутри обуви технологических вставок. Они сокращают нагрузку на мышцы, связки, подошвенный апоневроз.
Лучшие кроссовки для бега по асфальту и земле
Новичкам следует знать, что тренировочные кроссовки для бега разделяются на две большие категории.
1. Трейловые кроссовки (для бега по грунту).
Своего рода внедорожники. В сравнении с асфальтовыми (о которых поговорим ниже) верх у них более прочный и плотный, зачастую добавлена защищающая от влаги мембрана Gore-Tex. А подошва имеет агрессивный протектор, который обеспечивает надежное сцепление с неровной или мокрой землей и травой. В то же время земля амортизирует куда лучше асфальта, поэтому подошва трейловых кроссовок жесткая и гасит удар хуже, чем у асфальтовых. По асфальту в них бегать нельзя. Как и по нехоженому лесу, кстати. Только по прокошенным тропам в поле или в лесу: их делают тренеры спортшкол, а также энтузиасты этих видов спорта. В Москве типичным образцом могут быть Ромашково или Битца за МКАДом.
2. Асфальтовые кроссовки (для бега по шоссе).
Их главная задача — гасить удар при приземлении, когда на стопу приходится удар по весу в 6 раз(!) больший массы нашего тела. Всего за пробежку стопы получают нагрузку до нескольких тонн.
Подошвы асфальтовых кроссовок оснащены амортизаторами — специальными гасящими удар материалами, которые вводят между слоями основного вспененного материала (в трейловых моделях эти амортизаторы тоже есть, но их слои более тонкие, а основной материал жестче).
Основа подошвы у всех ведущих марок одна — этилвинилацетат (EVA) или новейший, несколько более легкий и долговечный «Cупер EVA». Этот материал и сам по себе довольно мягок и неплохо гасит удар.
Амортизирующие элементы — ноу-хау каждого производителя. Ищите на подошве маркировку: Gel (специальный гель), Air (баллон со сжатым воздухом), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb и т. п.
В моделях подешевле амортизирующий элемент находится только в пятке. В более продвинутых — еще и в носке. Соответственно, вышеназванные маркировки вы увидите или только в пяточной части подошвы, или в двух местах.
Чтобы сделать выбор, припомните, как вы при беге приземляетесь? Если на пятку (типично для людей с плоскостопием и медленно бегающих), то и амортизатора будет достаточно в пяточной части модели. Если на носок (характерно для людей более быстрых, с высоким подъемом стопы) — нужны два гасящих удар элемента.
Кроме того, два амортизатора желательны для человека тучного. И оптимальный материал в этом случае — тот самый Gel. Он, по данным исследований, гасит удар так же естественно, как ткани человеческого тела.
«Архитектура» кроссовок
Кроссовки — это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.
На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.
- toebox (отдел для пальцев) — обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
- toecap (носок) — слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
- midsole (подошва) — промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
- outsole (подошва) — наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;
- insole (стелька) — съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
- heel counter — каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
- quarter (задник) — важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
- upper — весь верх обуви;
- cuff or topline (манжета или линия верха) — «кольцо» окружающее ногу.
Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.
Классификация
Лучшие производители
Какой фирмы все-таки кроссовки лучше? На этот вопрос уже существует ответ, основанный на результатах опроса покупателей. Лидирующую позицию занимает японская компания Asics, выпускающая лучший товар в своем сегменте. Продукты этого бренда отличаются отличнейшей амортизационной системой на основе специальной субстанции-желе ASICS GEL. На втором месте популярный бренд Adidas, ну, а замыкает тройку лучших небезызвестный производитель Nike.
Также стоит отметить продукцию от компаний Mizuno, Saucony, Reebok, Columbia и Puma.
А теперь перейдем к более подробному описанию каждой из марок.
Ложные критерии выбора беговой обуви
Стоит ли отдавать приоритет известным беговым брендам? Зависит от целей тренировки. Если вы не планируете заниматься бегом как видом спорта, и фактически покупаете кроссовки для кардио нагрузки, то нет смысла обращать много внимания на тип амортизации и вид геля в подошве. Достаточно будет простого подбора обуви по ноге и наличия амортизации.
Эксперты утверждают, что критерий выбора – не бренд и не стоимость, а то, насколько обувь удобна для конкретного человека. То есть нужно выбирать конкретную модель, а не производителя.
Есть ли разница в брендах? Каждая компания продвигает собственные разработки. Популярные «беговые» бренды:
- Asics;
- Salomon;
- Mizuno;
- Innov8;
- Newton;
- Sauconi.
Неплохие модели есть у «Найк», и «Рибок», но они не получили особой популярности в сообществе бегунов. «Фишка» Асикс – гелевая подошва, защищающая стопу, «Саломон» известны в среде трейллеров, «Мизуно» делают обувь для марафона, «Инновейт» подходят для бега по пересеченной местности. «Адидас» известны как поставщики сборных команд разных стран, а «Саукони» делают самую широкую линейку беговой обуви, доступной в масс-маркет.
Индивидуальные факторы при выборе кроссовок
Только то, что обувь — беговая, не означает, что она вам подойдёт. Какие кроссовки лучше для бега — определяют индивидуальные факторы.
Пронация, супинация и высота подъёма
Степень пронации и высота подъёма — важные факторы, от которых зависит вероятность получения травм.
- Людям с низким сводом и избыточной пронацией нужна обувь для бега с супинатором.
- Гипопронаторам носить кроссовки с супинатором противопоказано.
Узкая и широкая стопа, размер обуви
- Ширину колодки определяет фирма-производитель: у Asics колодка узкая, у New Balance, Adidas и Reebok — достаточно широкая, а у Mizuno — узкая в пятке, но широкая в носке.
- Хорошо, когда большой палец не достаёт до носка кроссовка примерно три миллиметра. Мерить кроссовки лучше вечером, когда стопа увеличена.
Вес бегуна и техника бега
Большой вес, длинные дистанции и слабая тренированность мышц и связок требуют дополнительной амортизации и поддержки. Поэтому ответ на вопрос — как выбрать обувь для бега — зависит и от техники бега.
Различают 3 способа бега:
- Постановка на пятку;
- Постановка на среднюю часть стопы;
- Постановка на переднюю часть стопы.
Выбор амортизации:
- При беге на пятку, подошва делается выше. Амортизация находится в каблуке, чтобы минимизировать риск травмы коленей.
- При беге на переднюю или среднюю часть стопы, подошва более плоская, а амортизация расположена впереди.
Кроссовки по сезону
Выбирая беговую обувь, определитесь, когда вы будете бегать.
- Летние кроссовки — лёгкие и дышащие, но легко промокают.
- Обувь для бега зимой делается из плотных материалов, которые не промокают и хорошо удерживают тепло. Но кроссовки для бега зимой, которые одновременно не промокают и хорошо проветриваются — миф. Даже Gore-Tex пока не решает эту проблему.
При выборе беговых кроссовок нужно учитывать сезонные особенности региона.
Беговое покрытие
Для каждой поверхности (асфальтовые дорожки, тротуарная плитка, парковые грунтовые тропинки, стадионные покрытия) нужна своя обувь. Надо иметь как минимум две пары кроссовок.
Как выбрать беговые кроссовки по типу бегового покрытия:
- Если планируются пробежки по тротуарным дорожкам, тогда нужны кроссовки для бега по асфальту.
- Если маршрут пролегает по полям или грунтовым дорожкам, то нужны кроссовки для бега по пересеченной местности.
Выбор подошвы:
- Обувь для беговой дорожки, асфальта и других твёрдых поверхностей требует ровной мягкой подошвы.
- Для мягких грунтов подошва берётся более жёсткая.
- Бег по лесу и в непогоду требует серьёзного протектора или железных шипов, предотвращающих скольжение. Жёсткая подошва защитит ноги от камней.
Как покупать и когда менять кроссовки для бега
Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:
Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.
Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.
Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.
Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!
Подборка спортивной обуви
Заключение
Сейчас на дворе благоприятная погода и, если вы любите бегать, то самое время выбрать подходящие беговые кроссовки. Если раньше люди руководствовались принципом «что достали — тому и рады», то в сегодняшних реалиях появилась возможность делать выбор, и это здорово, так как неправильно подобранная обувь повышает риск травм.
Если вы планируете совершать забеги на стадионах или по асфальтовым дорожкам, то нужно выбирать продукцию с относительно мягкой подошвой, если же бег будет по сложной пересеченной местности, то подошва выбирается жесткая
Также важно учитывать как ставится нога во время бега, так как есть три варианта: «нейтральная пронация» (ровно), «гипопронация» (носки смотрят чуть внутрь) и «гиперпронация» (носки расположены наружу, как в балете). Ну, и, конечно, подбирайте правильный размер, пусть обувь плотно прилегает, но ни в коем случае не давит
Если часто бегаете, то нужно быть готовым каждый год менять пару обуви, и при этом не обязательно переплачивать за навороченные «примочки», быть жертвой рекламы. Можно и за адекватную стоимость приобрести беговую обувь.
