Кроссовки Для Бега
Вы должны были ожидать, что, если мы поговорили про беговые носки, мы также сделаем то же самое для кроссовок. Действительно, покупать кроссовки гораздо умнее, чем пытаться бегать в чём попало, особенно если вы заботитесь о своих ногах. Даже если у вас есть беговые носки, бег в неправильной обуви все равно приведет к боли.
Стоит посетить профессионала в подборе обуви, чтобы измерить ваши ноги, особенно если прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз делали какие-либо измерения.
Ваши ботинки не должны быть слишком просторными, на каблуке, так как это может привести к тому, что ваши ноги выпадут из ботинок, как только вы наберете некоторый импульс на беговой дорожке. Проверьте также подъем стопы или посадку обуви снизу вверх. Она не должна быть ни слишком свободной, ни слишком тугой.
Когда вы покупаете кроссовки, особенно в первый раз, лучше пойти в магазин, а не искать их в Интернете. Планируйте свои покупки на более позднее время дня, около 4 часов вечера, после того как вы немного прогуляетесь. К тому времени ваши ноги распухли. Поскольку бег заставляет ваши ноги раздуваться, примерить обувь стоит именно в этот момент. Это поможет вам получить более точную посадку.
Головной убор для бега
Часто упускаемый из виду или просто рассматриваемый как аксессуар, выход без шляпы на пробежку вредит вашей коже головы. Жаркое солнце над головой может обжечь твою голову, оставив красную воспаленную кожу. Убедитесь, что вы всегда прикрываете голову, будь то козырек или кепка.
Два слова предостережения о выборе головного убора. Если вы все-таки наденете козырек, убедитесь, что он не огибает вас, а закрывает всю голову. В противном случае это практически бессмысленно.
Шляпы удобны не только для того, чтобы защитить голову от солнца, но и для того, чтобы уберечь глаза от яркого света и заправить волосы, чтобы они оставались аккуратными. У нас есть список преимущств ношения беговой шляпы, который определенно убедит вас добавить ее в свой список снаряжения как можно скорее!
Аксессуары Для Бега
Покончив с основами, вы можете подобрать несколько аксессуаров для бега. Часы для бега-один из таких аксессуаров. Вы получите больше пользы от своих пробежек с помощью беговых часов, так как часы могут измерять вашу скорость, расстояние, высоту, частоту сердечных сокращений и даже количество сожженных калорий.
Телефонные нарукавники или пояса, позволяют вам носить смартфон без рук на бегу. Это приносит вам пользу несколькими способами. Во-первых, когда вы носите свой телефон, это влияет на то, как ваши руки качаются и, следовательно, ваша беговая походка. Кроме того, вы можете уронить телефон, когда ваши руки потеют, что приведет к треснувшему экрану.
Вы также можете рассмотреть возможность добавления веса к вашим пробежкам. Вы можете увеличить свою скорость, выносливость, сжигание калорий и мускулатуру, бегая с отягощениями. У вас есть выбор: держать гири для рук, носить гири для лодыжек или надевать утяжеленный беговой жилет. Вы, безусловно, испытаете уникальные ощущения, несмотря ни на что!
Одежда для бега при 0°С… -5°С
Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.
Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны
В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.
Зачем закрывать ноги?
В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.
В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.
В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.
И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.
К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.
Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.
Футболка
При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.
Ветровка или лыжная куртка
При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.
Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.
Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.
Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.
Лучшие виды ткани
Долговечность изделия зависит от показателей качества ткани для футболок, из которой планируется пошив. Используются хлопчатобумажные, смесовые и синтетические материалы
При выборе стоит обратить внимание на ряд факторов:
- плотность измеряется в граммах на квадратный метр (от 90 до 250 граммов);
- качество нанесения принта;
- состав (пропорция натуральных и синтетических волокон в ткани);
- подверженность усадке и смятию.
Лучшая ткань для летних моделей плотностью составит не более 90-150 гр./м2. Качество нанесения принта зависит от типа печати и состава ткани. Для прямой печати подойдет смесовый материал с преобладанием хлопка и небольшим добавлением волокон эластана. Для сублимационной печати подходит синтетика. Шелкография позволяет использовать все виды материалов.
В таблице рассмотрены популярные варианты, из какой ткани шьют футболки.
| Ткань | Плюсы | Минусы | Применение |
| Хлопок (кулирка, поплин, бязь, тик) | Мягкий, хорошо пропускает воздух, впитывает влагу, мало мнется | Низкая теплозащита, возможна усадка после стирки | Повседневная одежда, детские футболки, спецодежда, футболки поло |
| Полиэстер | Надолго сохраняет цвет, устойчив к загрязнениям, не теряет форму, не мнется | Электризация, плохая воздухопроницаемость | Подходит для занятий спортом, термобелья, нарядной одежды |
| Вискоза | Позволяет телу дышать, не растягивается, легкая и мягкая | Легко деформируется во время стирки, дает усадку, выгорает на солнце | Подходит для нарядных изделий |
| Лен | Гигроскопичный, хорошо отводит от кожи тепло, прочный и долговечный | Сильно мнется, тяжело гладить, дает усадку, легко теряет форму | Из-за высокой цены и сложного ухода не подходит для повседневной носки |
| Смесовый материал | Высокая износостойкость, не боится пятен, приятный к телу | Плохо пропускает воздух, может вызвать аллергию | Универсальная ткань |
Варианты состава смесовых хлопчатобумажных тканей стоит рассмотреть подробнее. Популярен материал кулирка фуллайкра. Это трикотажное полотно с характерным переплетением нитей, обеспечивающим растяжение в ширину. 90% хлопковых волокон отводят влагу и жар, пропускают воздух. 10% лайкры (эластана) хорошо держат форму, увеличивают прочность.
Футболки для камуфляжа российской армии традиционно шьют из сорочечной ткани. Состоит из смеси хлопка, полиэфира и вискозы. Материал легко отстирывается и гладится, гипоаллергенный, устойчивый к износу. Цвет не выгорает под прямыми лучами солнца.
Базовые майки шьют из деликатной, приятной к телу ткани футер. Петельная протяжка волокон с изнаночной стороны делает материал мягким и нежным. Внешняя сторона напоминает кулирную гладь. На изделиях не появляются затяжки и катышки, содержание эластана (до 30%) обеспечивает устойчивость к деформации.
Трикотажная ткань рибана (ластик) – это полотно из 95% хлопка и 5% вискозы, напоминающее по виду мелкую английскую резинку. Легкое и эластичное, гипоаллергенное, используется в пошиве нательного белья и детских вещей. Материал гигроскопичный и прочный, хорошо сохраняет тепло, но не допускает перегрева кожи.
Мужские шорты для бега
Для тех, кто предпочитает бегать в шортах, существует совершенно другой мир спортивной одежды. Есть много фасонов компрессионных штанов, отличающихся короткой длиной. Они облегают тело и изготавливаются из смеси полиэстера.
Также можно найти шорты свободного кроя, если они вам больше по вкусу. Обычно они изготавливаются из нейлона или смесей хлопка. Что касается длины, некоторые бегуны предпочитают более короткую длину от 8 до 9 сантиметров, поскольку такие шорты обеспечивают лучшую вентиляцию и не сковывают движения.
Однако, не расстраивайтесь, если вы предпочитаете не выставлять бедра напоказ, потому что, как говорят, у более длинных шорт есть свои преимущества. Длинные шорты не только защищают вас от грязи или брызг, но и обеспечивают более комфортное ношение в прохладную погоду.
Один факт о беговых шортах, о котором вы могли не знать: не удивляйтесь, если они будут снабжены подкладкой или внутренними компрессионными шортами. Многие бегуны предпочитают не носить боксеры или трусы под шортами во время бега из-за риска натирания.
В заключении
Приведенные выше советы достаточно обобщенные, так как климат от региона к региону может разниться. И выбирать, что одеть на пробежку, стоит, ориентируясь на погодные условия, наличие ветра, уровень влажности.
Важно — соблюсти баланс, не допустив перегрева и наоборот переохлаждения
Что касается стоимости, можно отметить, что специальную одежду для бега сложно назвать бюджетной. И вся указанная в обзоре цена приводилась без учета дисконтов. На самом же деле при проводимых официальными магазинами или же мультибрендовыми интернет-площадками, вроде Wildberries, распродажами, вещи можно приобрести со значительными скидками (до 70%). Поэтому выбрать правильную экипировку под силу каждому из нас.
Правильная техника бега и подходящая одежда позволят получить максимум пользы для организма и удовольствия от процесса тренировки.
Особенности изготовления своими руками
Несмотря на огромный выбор моделей на полках спортивных магазинов, повязку для женщин и для мужчин можно изготовить самостоятельно. Весь процесс состоит из следующих этапов:
- Подготовка материала. Выберите в магазине ткани необходимый материал, подходящий по составу, цвету к имеющемуся спортивному костюму. Если дома остались старые спортивные футболки – можно использовать их в качестве основы.
- Выкройка. Построение чертежа не составит труда. Для этого необходимо измерить окружность головы и добавить 2 см на припуски. Ширина изделия будет зависеть от предпочтения, обычно она составляет около 7 см. Полученную ширину необходимо умножить вдвое, потому, как повязка будет состоять из двух слоев.
- Вырезание деталей. Повязка на голову своими руками изготавливается несложно, следующий этап подразумевает вырезание деталей острыми ножницами. Не забудьте подобрать актуальные по цвету нитки для сшивания.
- Сборка. Ткань для повязки складываем пополам и сшиваем вдоль, чтобы получить длинную полосу, равную окружности головы. Далее стоит решить, где будет изнанка изделия. Сшейте повязку по изнанке, чтобы придать ей форму кольца.
- Примерка. Наденьте изделие на голову, чтобы проверить насколько хорошо оно сидит. Перед тем как сшить повязку на машинке стоит проверить все швы.
Повязка своими руками из старых футболок.
Мужские изделия изготавливаются аналогично – здесь важно подобрать необходимый цвет. При желании повязку можно украсить логотипом именитого бренда и смело отправляться на тренировку
Повязку можно сшить своими руками из небольшого шарфа, куска хлопчатобумажной ткани. Главное – не ошибиться с размерами, чтобы повязка не сползала во время занятий или бега.
Спортивные повязки для спорта пользуются успехом у людей любого возраста. Они практичные, стильные и удобные в ношении. Попробуйте изготовить модель самостоятельно, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность.
Мужские шорты для бега
Для тех, кто предпочитает бегать в шортах, существует совершенно другой мир спортивной одежды. Есть много фасонов компрессионных штанов, отличающихся короткой длиной. Они облегают тело и изготавливаются из смеси полиэстера.
Также можно найти шорты свободного кроя, если они вам больше по вкусу. Обычно они изготавливаются из нейлона или смесей хлопка. Что касается длины, некоторые бегуны предпочитают более короткую длину от 8 до 9 сантиметров, поскольку такие шорты обеспечивают лучшую вентиляцию и не сковывают движения.
Однако, не расстраивайтесь, если вы предпочитаете не выставлять бедра напоказ, потому что, как говорят, у более длинных шорт есть свои преимущества. Длинные шорты не только защищают вас от грязи или брызг, но и обеспечивают более комфортное ношение в прохладную погоду.
Один факт о беговых шортах, о котором вы могли не знать: не удивляйтесь, если они будут снабжены подкладкой или внутренними компрессионными шортами. Многие бегуны предпочитают не носить боксеры или трусы под шортами во время бега из-за риска натирания.
Виды
Спрос и популярность брюк для бега побудили производителей разрабатывать несколько видов одежды.
Шорты
Самые простые вещи, которые имеют минимальное количество дополнительных элементов. Наиболее подходящим материалом для шорт является полиэстер, который хорошо впитывает пот и предотвращает появление раздражений на коже. Некоторые модели могут быть дополнены специальными карманами с липучкой для хранения ключей, кошелька, телефона и гигиенических средств, а также крепежным шнуром.
Начинающие спортсмены должны знать, что нельзя очень сильно завязывать шнурок. Затянутая веревка может не только сдерживать движение, но и замедлять ритм дыхания.
Штаны
Самый популярный вид одежды для спортсменов. Производители выпускают следующие виды брюк:
- зауженные;
- прямые;
- расклешенные;
- в обтяжку;
- свободные.
Чтобы предотвратить появление дискомфорта во время бега, выбранные брюки не должны быть слишком свободными или узкими, а ткань для них должна быть мягкой и приятной на ощупь.
Профессиональные спортсмены рекомендуют обратить внимание на современный аналог спортивных штанов — компрессионные колготки, поверх которых, в зависимости от сезона, можно надевать разные виды шорт
Лосины (легинсы, тайтсы)
Универсальный тип одежды, который можно использовать не только весной и летом, но даже в небольшие морозы. Для бега зимой лучше отдать предпочтение специальным изолированным моделям, которые не дадут вам замерзнуть и не вызовут повышенного потоотделения.
На лето или для тренировок на беговых тренажерах лучше приобретать укороченные модели, длина которых достигает середины бедра. Наиболее популярными видами материалов для колготок являются эластан, лайкра и сочетание полипропилена и хлопка.
Одежда для зимнего бега при -20°С и ниже
Вот мы и добрались до самых отчаянных и смелых бегунов. Да, действительно, бег при температуре воздуха ниже -20°С подходит не для всех и требует особо внимательного подхода к выбору одежды.
Помните, чем ниже на улице температура, тем больше слоев одежды вы должны надевать. При минус 20 вы уже не обойдетесь двумя слоями одежды. Особенно это касается бегунов, проживающих в регионах с высокой влажностью, где по ощущениям температура ниже, чем значение градусника.
Одежда для корпуса
При экстремально низких температурах вполне допустимо надевать до 4 слоев одежды. Вы смело можете надеть дополнительную футболку, затем термобелье, а сверху утепляющий слой одежды из флиса или ткани SoftShell. Далее вам понадобится качественная мембранная куртка или пуховик. Такая «капуста» подойдет для тренировок, а вот на соревнования возможно придется избавится от одного слоя.
Одежда для ног
Здесь уже обязательным будет надеть под тайтсы или лосины термобелье, которое предотвратит переохлаждение органов таза. Кстати, если вы быстро замерзаете, то не пренебрегайте термотрусами и в погоду потеплее.
Сверху надевайте зимние тайтсы (обязательно читайте этикетку, в названии зимних тайтсов должна быть приставка Warm), затем спортивные шорты.
В особенно сильные морозы на тайтсы вполне можно надеть зимние непродуваемые штаны. На самом деле, вы можете надевать лосины, штаны и гетры в разных комбинациях, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. Некоторые бегуны вообще не носят второй слой на ногах, т.к. чувствуют себя комфортно в обычных зимних тайтсах.
Аксессуары для бега
Из обязательных аксессуаров: беговая шапка, теплые перчатки или верхонки, термоноски. Для защиты шеи от ветра можно надеть бафф.
Важным моментом, о котором не всегда помнят начинающие бегуны, является необходимость защиты дыхательных пути от обморожения. Обморожений можно избежать с помощью балаклавы, которая прикрывает рот и нос от холодного воздуха.
В некоторых моделях этого головного убора встроены маски, дополнительно защищающие от ветра. А если вам такой вариант не подходит, то вы всегда можете купить маску отдельно, они тоже продаются в магазинах. Новички опасаются, что маска будет мешать бегу, то качественные экземпляры не затрудняют дыхание – они имеют специальные отверстия около рта и носа для свободного вдыхания воздуха.
Балаклаву можно использовать и в качестве самостоятельного головного убора, если она изготовлена из плотного материала, защищающего от ветра и холода. Если балаклава тонкая, то ее можно надевать под «дышащую» шапку. Здесь можно немного поэкспериментировать и выбрать лучший для себя вариант.
В завершении скажем, что каждая деталь зимней экипировки бегуна выполняет комплекс задач, связанных с сохранением тепла, вентиляцией, защитой от ветра и холода, а главное созданием максимально комфортной атмосферы для проведения тренировки.
Одежда для бега при +5…+10°C
Бег при такой температуре – сплошное удовольствие. Не нужно надевать на себя много вещей, подбирать аксессуары. Погода располагает к продолжительным интенсивным тренировкам на открытом воздухе. Для большинства бегунов теплая осень – это лучшая пора для достижения идеальной формы.
Футболки для бега
Времена дефицита давно прошли, рынок завален разнообразными моделями футболок от огромного количества производителей. При поиске подходящей футболки для бега делайте выбор в пользу спортивных магазинов одежды. Специализированные производители изготавливают одежду специально для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, а это означает, что их вещи обладают хорошими влаготводящими и вентиляционными свойствами. Многие модели имеют специальные зоны для участков тела с повышенным потоотделением, что безусловно делает бег гораздо комфортнее.
Многие спортсмены-бегуны разделяют свою одежду на тренировочную и экипировку для соревнований. В целом, идея понятная, ведь мы не идем на праздник в том же, в чем и на прогулку по парку. Ну а для тех, кто не видит смысла в подобном разделении, полезным будет изначально купить качественную вещь, способную отслужить долгое время.
В более доступном ценовом сегменте спортивной одежды, можно приобрести футболку попроще. Такие футболки чаще всего изготовлены из одного материала и не имеют специальных вентиляционных зон, прилегающие к участкам тела с повышенной теплоотдачей.
Одно можно сказать точно, покупайте футболки из качественной синтетики и навсегда забудьте о хлопке. Изделия из хлопка не отводят влагу, соответственно очень быстро намокают и долго сохнут. В результате, вы не просто рискуете бегать в насквозь промокшей одежде, но и серьезно повышаете свои шансы замерзнуть и простудиться.
Шорты для бега
С точки зрения длины, беговые шорты могут быть и длинными, и короткими, кому как больше нравится. Однако, на марафоны и соревнования бегуны предпочитают надевать очень короткие шорты, для того, чтобы ничто не стесняло движения в ответственный момент. Некоторые шорты, особенно из сегмента трейлраннинга, оснащены дополнительной вентиляцией, что делает их еще более эффективными в сравнении с обычными спортивными трусами.
При покупке шорт оцените их комплексно: качество материала, вентиляционные свойства, даже вес. Следите за тем, чтобы внутренние швы не натирали тело. Желательно при примерке сделать несколько приседаний и убедиться, что ничто не препятствует свободному движению и ощущению комфорта. На беговых шортах не должно быть молний или пуговиц. Их функции выполняет плотная резинка, которую можно регулировать по размеру.
Жилетка или ветровка для бега
Если на улице ветер, то не стоит пренебрегать непродуваемой жилеткой или тонкой курткой-ветровкой. Эти элементы экипировки изготавливаются из легчайших тканей с высокими ветрозащитными свойствами, например, из ткани WindStopper. Жилетки прекрасно вентилируются, не стесняют движения и сами по себе очень легкие, что безусловно является большим плюсом.
Головной убор
Головной убор необходим бегуну не только в холодную погоду, но и при температуре ниже +10°C. Легкий головной убор, такой как спортивная кепка, защитит бегуна от попадания дождя в глаза. Если на улице сильный дождь, а тренировку отменять не в ваших правилах, то с функцией защиты от промокания лучше справится ветровка с капюшоном и пропиткой DWR или куртка с мембраной.
Помимо кепки, вам обязательно пригодится козырек от солнца, а также повязка на лоб, которая будет впитывать пот со лба. Все эти, казалось бы, незначительные аксессуары играют важную роль – улучшают ваш обзор во время бега.
Особенности бега в тайтсах
Продвинутые бегуны выбирают тайтсы, потому что:
- они не стесняют движения;
- позволяют коже дышать;
- их облегающий крой исключает трение;
- в них при умеренной температуре и не холодно, и не жарко;
- имеют компрессионный эффект, то есть поддерживают мышцы и уберегают их от микротравм;
- просты в уходе: материал тайтсов легко стирается и быстро высыхает;
- аэродинамичны.
Относительно последнего пункта хотим привести интересный факт. Исследование, насколько беговые тайтсы дают преимущество в аэродинамике, уже проводилось. В 1986 году журнал Medicine and Science in Sports and Exercise опубликовал результаты, что бегуны, которые носили тайтсы или брили волосы на ногах, снизили сопротивление ветра на 2%. Кажется, что немного, но это 5,7 секунды на марафоне, что для элитного уровня может означать строчку в протоколе.
Спортивный Бюстгальтер
Женщинам также нужен спортивный бюстгальтер для поддержки груди, даже если у вас меньший размер чашки.
Во-первых, убедитесь, что ваш бюстгальтер имеет высокую поддержку, так как поддержка в спортивных бюстгальтерах продиктована интенсивностью вашей деятельности. Бег, безусловно, более интенсивное упражнение, с потенциально большим количеством движений грудной клетки, поэтому убедитесь, что ваш бюстгальтер держит вашу грудь в одном месте.
Вы должны измерить себя, прежде чем покупать спортивный бюстгальтер, так же, как если бы вы выбирали обычное белье или повседневный бюстгальтер. Если у вас еще нет своих цифр, то рассчитайте размер вашей группы и размер чашки.
Наш последний совет: избегайте спортивных бюстгальтеров с развернутыми швами или краями. В противном случае, вы можете в конечном итоге натереть одну из самых чувствительных частей вашего тела, вокруг или под грудью.
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Лето
Составим перечень летних предметов.
- Шорты нескольких видов.
- Легкие беговые брюки.
- Тайтсы — облегающие штаны.
- Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
- Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
- Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
- Повязка, кепка.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками
Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
- Беговые брюки.
- Футболка.
- Спортивная куртка.
- Перчатки.
- Шапка.
- Спортивная обувь.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
- Термобелье.
- Спортивный лыжный костюм.
- Кроссовки зимние.
- Шапка.
- Перчатки.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Одежда для бега зимой при -10°С…-20°С
Есть мнение, что бегать на улице при этой температуре вредно для здоровья. Многие спортсмены поддерживают эту точку зрения и прекращают тренироваться на улице. К сожалению, температура воздуха зимой в России чаще всего умещается в промежуток от -10°С до -20°С, поэтому из тренировок может выпасть большое количество времени. Мы считаем, что каждый должен принимать подобное решение самостоятельно, не забывая учитывать особенности своего организма. А в случае, если вы все-таки решились продолжать тренировки при -10°С и ниже, то обязательно научитесь правильно экипироваться и выучите несколько правил бега в холодную погоду.
Беговая одежда для ног
На ноги следует надеть зимние лосины или лыжные штаны, полностью скрывающие ноги. При выборе штанов следует ориентироваться на рекомендации производителей одежды для лыжников, т.к. беговые лыжи похожи по активности на беговые тренировки.
Одежда для корпуса
Тело должно быть хорошо защищено от холодного воздуха, поэтому надевайте минимум два слоя одежды, не считая верхнего. В качестве первого слоя подойдет термобелье или одежда Midlayer, затем еще один утепленный слой.
Кстати, если вы сильно мерзнете, то лишним не будет под первый слой надеть футболку с коротким рукавом, а после нее уже футболку с длинными рукавами.
В качестве верхней одежды не стоит выбирать ветровку, ее время прошло, она пригодится только в следующем сезоне. Надевайте качественную куртку с капюшоном из материала SoftShell – у нее хорошие ветро и влагозащитные показатели. Из этой же категории есть куртки с мембраной типа WindStopper Gore. Такие изделия весят немного больше беговых курток, но они действительно теплые.
При экстремально низких температурах сверху на этот слой может надеваться еще одна мембранная куртка или пуховик, однако чаще всего куртка из ткани SoftShell выступает в качестве самостоятельной верхней одежды.
Вы сможете найти большое количество курток этого материала у разных производителей специализированной спортивной одежды. Ее используют альпинисты и любители беговых и горных лыж.
Несколько слов о куртках без капюшона. В целом, вы можете выбрать себе и такую, если иные характеристики не уступают курткам с капюшоном и на улице нет сильного ветра. Обязательно смотрите на их влаго, ветро теплозащитные свойства.
Мы уже не раз советовали обращаться к ассортименту верхней одежды, предназначенной для других видов спорта: альпинизма, беговых лыж, сноубординга. Это не случайно, ведь для бега в условиях суровых российский зим такая одежда будет очень кстати.
Беговые аксессуары
К обязательному «применению» при температуре от -10°С до -20°С: теплая шапка, возможно надетая сверху на балаклаву, теплые перчатки, беговые очки.
В эту же категорию отнесем носки. В такой мороз следует надевать толстые спортивные или шерстяные носки, а также модели с мембраной. Они должны сохранять тепло и в то же время иметь хорошую вентиляцию.
С точки зрения длины, выбирайте высокие носки до середины голени. Опытные бегуны отдают предпочтение компрессионным гольфам до колена, которые еще больше утепляют голень.
На российском рынке мембранные носки появились недавно, но уже успели найти своих почитателей среди бегунов. По поводу одежды с мембраной, и в частности мембранных носков, специалисты ведут активные споры. Одни считают, что мембранные ткани имеют неоспоримые минусы, другие считают, что преимущества перевешивают все недостатки. В любом случае, выбор за вами.
Футболка для бега
Во время бега все человеческое тело находится в движении. Учитывая это, необходимо тщательно подбирать не только обувь и брюки для пробежек, но и соответствующую футболку. Прогуливаясь по магазину спортивной одежды, обходите стороной стеллажи с футболками из натуральных материалов, например, хлопка. В качестве одежды для бега эта ткань, увы, не подходит. Во время пробежки ускоряется выделение пота, а хлопковая ткань, хотя и быстро впитывает влагу, долго сохнет, что в прохладное время может вызвать переохлаждение. Вместо этого отдавайте предпочтение майкам и футболкам из синтетического материала, изготовленного по особой технологии таким образом, что влага с тела быстро впитывается и тотчас испаряется с тканевой поверхности.
Среди моделей футболок особую популярность заслужили майки-борцовки, футболки с круглым вырезом и женские бра – короткие топики. Последние, кстати, выполняют еще одну важную функцию – надеждная фиксация груди.
По такому же принципу следует приобретать и шорты или штаны для пробежек. Каких-либо рамок в их выборе нет. Единственный момент – шорты или брюки должны быть удобными, хорошо пропускающими воздух.
Заключение
Кроме рассмотренных выше спортивную одежду для бега предлагает огромное количество брендов. Это Under Armour, Puma, Umbro, Reebok и многие другие. Все они стараются сделать одежду для бега комфортной в любых погодных условиях. Каждый производитель использует инновационные технологии для производства материалов с улучшенными характеристиками.
Кроме своей технологичности одежда для бега от известных брендов радует ярким и современным дизайном. Следует отметить, что каждый известный производитель выпускает не только мужскую, но и женскую линейку спортивной одежды
Некоторые уделяют внимание детской линии. Среди огромного многообразия представленной спортивной одежды каждый сможет подобрать подходящую именно для него
Важно при покупке учесть все рекомендации и советы, которые были даны выше
