Преимущества тренировок с отягощающим жилетом в кроссфите
Если вы не знаете о комплексе «Мерф», то он был создан лейтенантом Мерфи, который при его выполнении использовал бронежилет. Сегодня этот комплекс весьма популярен на кроссфит играх. Следует отметить, что выглядит это снаряжение весьма внушительно. Однако не каждый спортсмен уверен, что отягчающий жилет может быть полезен во время тренировок. При выполнении комплекса «Мерф» на турнирах, атлеты могут его и не использовать. Сегодня мы рассмотрим преимущества тренировок с отягощающим жилетом в кроссфите. Жилет недаром носит название отягчающего и имеет внушительный вид. Благодаря этому спортивному снаряжению, вы можеет регулировать нагрузку, так как в большинстве случаев можно снимать или добавлять отягчающие элементы. Жилеты весьма удобны и в них вы можете выполнять практически любые упражнения.
Если вы хотите использовать жилет на соревнованиях при прохождении комплекса «Мерф», то вам всерьез необходимо подумать о степени свое готовности. Вы должны проанализировать свои результаты в других комплексах и если вас что-то не устраивает, то сначала следует повысить свою физическую подготовку. Сначала вы можете попробовать применять жилет при выполнении простейших комплексов в кроссфите. Вам необходимо изменять интенсивность, длительность и перечень упражнений, чтобы добиться максимального результата во время тренинга. Все это самым прямым образом влияет на решение использовать ли жилет. Скажем, при выполнении самых тяжелых комплексов, вероятно, не следует использовать жилет постоянно.
Особенно в том случае, когда вы работаете над улучшением своей техники. Если же комплекс вы проходите достаточно легко, то жилет будет весьма кстати. С его помощью вы затрудните себе прохождение, что в будущем окажется весьма полезным.
Если вы желаете внести больше разнообразия в свой метаболический тренинг, то даже небольшое повышения веса килограмма на два, сделает необходимым выкладывать значительно больше. При этом если даже этот вес способен значительно усложнить вам тренинг, то о жилете «Мерф» вам думать еще рано.
Те спортсмены, которые используют отягчающие жилеты, наверняка заметили положительные эффекты не только в кардио упражнениях, но и в силовом тренинге. Дополнительный вес затрудняет ваши движения, и организм вынужден расходовать больше энергии. Проводились и научные эксперименты в этом направлении. Например, ученые университета Техаса исследовали преимущества тренировок с отягощающим жилетом в американском футболе. Одна группа футболистов работала в привычном режиме, а другая использовала жилеты. Спустя два месяца занятий представители двух групп повысили свои результаты во всех упражнениях, но большего прогресса добились спортсмены, использовавшие жилет.
Организм человека способен адаптироваться практически к любым внешним условиям. Если ваш прогресс на тренировках замедлился либо вовсе остановился, то виновата в этом именно адаптация. Благодаря жилету вы можеет разнообразить свои тренировки и дать телу нагрузку, которая для него будет новой. Это в свою очередь запустит адаптационные процессы, что приведет к новому прогрессу.
Аналогичный эффект может быть достигнут в различных упражнениях. Ваш организм начинает работать в условиях высоких нагрузок, что приводит к повышению потребности в кислороде. Также снизится и лактатный порог. Это такое состояние, при преодолении которого лактат (соль молочной кислоты) начинает скапливаться в крови.
Этот факт также был доказан в ходе научных исследований. Группа спортсменов была разделена на две группы. Представители одной использовали жилет, а второй, соответственно работали в прежнем режиме. В результате у атлетов, проводивших тренировки с жилетами, лактатный порог снизился на две миллимоль.
Однако жилет не только способен сделать ваши мускулы больше и сильнее. Благодаря дополнительному отягощению возрастает нагрузка и на костную систему. Организм не оставит этот факт без внимания и запусти соответствующие процессы. Их результатом станет укрепление костной ткани.
Безусловно, жилет не является дешевым спортивным снаряжением. В среднем его стоимость составляет около трех тысяч рублей и это без учета цен на дополнительные пластины. Именно благодаря их наличию польза от жилета повышается
Вы всегда сможете с помощью пластин регулировать вес отягощения, что весьма важно. Вы уже наверняка убедились, что преимущества тренировок с отягощающим жилетом в кроссфите достаточно существенны и при возможности стоит им воспользоваться
Комплекс упражнений кроссфитеров в этом видео:
Как выбрать жилет утяжелитель для тела, на что обратить внимание?
Жилет лучше всего выбирать с расчетом увеличения массы тела на 15-20%. Но, тем не менее, такой жилет придется поменять на более тяжелый, в противном случае прогресс от занятий с жилетом утяжелителем остановится.
При покупке жилета обратите внимание на качество материала и пошива. Жилеты могут быть изготовлены из некачественных материалов и быстро прийти в негодность, или же сшиты некачественно, из-за чего центр тяжести может быть смещен
Такие некачественные жилеты могут нанести вред позвоночнику и способствовать ассиметричному развитию. Также обращайте внимание на то, чтобы жилет прилегал к телу как можно плотнее.
Лучшие утяжелители для ног
Такой тип спортивного девайса крепится на зону щиколоток и фиксируется липучками. Масса таких утяжелителей варьируется от 1 до 25 кг. Они подходят для подъемов и махов ногами, а также занятий бегом. Помимо этого производятся модели для шейпинга и степ аэробики.
Bradex
Представляет собой мешочек, наполненный сыпучими материалами, металлическими шариками. Вес такой модели составляет 1,5 кг, центральная часть грузов оснащена лентами с липучками. Наружный материал (нейлон и ПВХ) отличается прочностью, швы и строчки надежные, выполнены аккуратно. Подходят для создания дополнительной нагрузки во время выполнения таких упражнений, как приседания, наклоны, махи, подъемы и выпады. Кроме этого, девайсы «Bradex» эффективны для занятий бегом. Модель понравится новичкам и продвинутым спортсменам, желающим разогреть мышцы перед основной тренировкой. Эти утяжелители также рекомендованы для аэробных нагрузок, силовых, циклических тренировок. Хорошо укрепляют внутреннюю поверхность бедер. Средняя стоимость составляет – 590 руб.
утяжелители для ног Bradex
Достоинства:
- хорошо крепятся к ногам, не соскальзывают;
- эффективность от упражнений;
- удобны для домашнего применения;
- хорошее качество материалов.
Недостатки:
- маленький вес манжет;
- неудобная застежка.
Original FitTools FT-AW02
Изделие от молодого производителя, успевшее быстро завоевать популярность в кругу любителей спорта и профессиональных спортсменов. Утяжелитель изготовлен из качественного материала: внешняя сторона из неопреновой ткани, способной выдержать экстремальную нагрузку. Края манжет обшиты светоотражающими полосками ткани, для обеспечения безопасности в темное время суток. Внутри изделия наполнены песком. Масса каждого утяжелителя составляет 2 кг. Регулировать прилегание можно при помощи ремешков – манжеты крепко сидят и не расстегиваются даже во время активных действий. Средняя цена составляет – 1 690 руб.
утяжелители для ног Original FitTools FT-AW02
Достоинства:
- качественный материал;
- ткань не раздражает и не натирает кожу;
- износостойкость;
- светоотражатели обеспечивают дополнительную безопасность;
- длительный срок службы.
Недостатки:
не обнаружено.
SPROOTS
Комплект утяжелителей российского производства, подходящий начинающим и профессиональным спортсменам. Масса каждого девайса составляет 0,5 кг, увеличивать нагрузку можно с шагом в 500 г. до 2 кг максимум. Грузы (металлические шарики) размещаются в отделениях, оснащенных застежками. Липучки прочно фиксируют манжеты, не соскальзывая и не перекручиваясь во время активных движений. Девайс рекомендован для занятий бегом, таких упражнений, как приседания. Материалы, из которых сделан утяжелитель, полностью соответствуют стандартным требованиям гигиены и безопасности. Изделия «Sproots» обладают соответствующими сертификатами. Наружная сторона манжет выполнена из прочного неопрена. В комплект входит чехол для хранения и транспортировки изделия. Средняя стоимость составляет – 1 791 руб.
утяжелители для ног SPROOTS
Достоинства:
- износостойкость высокая;
- 4 шага регулировки веса;
- крепкие застежки-стропы;
- в комплект входит чехол.
Недостатки:
не обнаружены.
Банзай
Этот девайс подходит для домашних занятий спортом, а также фитнес-тренировок в зале. Специальные металлические грузы позволяют произвести точную регулировку. Внешняя сторона манжеты изготовлена из плотной и прочной синтетики. Внутри вшит уплотнитель. «Банзай» крепится на голени, стропы утяжелителя затягиваются при помощи ремешка. Модели, вес которых не превышает 2 кг, подходят для бега, игровых занятий, тренировок на скорость. Манжеты массой свыше 2 кг рекомендованы для фитнеса в тренажерном зале, совершения махов, прокачки мышц ног. Что касается тренировок в воде, для них лучше всего подходят модели, оснащенные грузами. Средняя стоимость составляет – 9 640 руб.
утяжелители для ног Банзай
Достоинства:
- хорошо прилегают к ногам;
- все модели имеют сертификаты;
- удобное крепление;
- приятный наощупь материал.
Недостатки:
ткань изнашивается по истечению времени.
Лучшие жилеты утяжелители
Закрывая корпус, такие приспособления внешне выглядят как спасательные жилеты. Покупая жилет-утяжелитель, нужно учитывать особенности своего тела. Вес изделий варьируется от 3 до 30 кг, относится к кардионагрузкам.
Adidas
Вес девайса составляет 10 кг, груз расположен в верхней части жилета, повторяя контуры тела, он равномерно распределяется по корпусу, создавая сопротивление движениям. Жилет выполнен из мягкой ткани, оснащен застежкой-молнией, обеспечивает плотное прилегание к телу. Для более надежной фиксации предусмотрен пояс из эластичной ткани, не сковывающий движений. Грузы можно снимать или добавлять, в зависимости от желаемой степени нагрузки. Утяжелитель-жилет можно отрегулировать под определенный рост и параметры тела. Такой тип спортивного приспособления подходит для скоростных тренировок и занятий бегом. Средняя стоимость составляет – 5 500 руб.
жилет утяжелитель Adidas
Достоинства:
- легко содержать изделие в чистоте;
- не требует особых условий для хранения;
- все застежки регулируются;
- эргономичное распределение груза;
- дополнительный пояс в комплекте;
- комфортное использование.
Недостатки:
не выявлено.
KETTLER 7373-450
Изделие от немецкого производителя, популярного благодаря высокому качеству и надежности производимой продукции. «KETTLER 7373-450» обеспечивает максимальную нагрузку в 6 кг, поэтому подходит для профессиональных и продвинутых спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Девайс просто отрегулировать относительно роста и комплекции, делается это при помощи ремешков. Зафиксировать выбранное положение помогут надежные липучки. Верхняя часть изделия выполнена из полиэстера, отличающегося прочностью, устойчивостью к деформациям, механическим повреждениям. Материал не выгорает на солнце и хорошо отталкивает загрязнения. В качестве груза используется металлическая стружка. Грузы размещаются в отдельных кармашках, обеспечивая равномерную нагрузку. Что касается дизайна, жилет выполнен в черном цвете с яркими желтыми акцентами по краям, на груди расположен логотип бренда.
«KETTLER 7373-450» рекомендован для силовых тренировок, бега, а также езды на велосипеде, ходьбы на лыжах. Жилет плотно прилегает к телу, повторяя контуры тела, благодаря чему движения свободные и не скованные. Модель подходит мужчинам и женщинам. Средняя стоимость составляет – 6 999 руб.
жилет утяжелитель KETTLER 7373-450
Достоинства:
- модель разрабатывалась спортивными экспертами;
- комфорт во время тренировок;
- удобная регулировка размера;
- долговечность, износостойкость.
Недостатки:
не обнаружено.
IRON STAR S4 professional
Популярная модель жилета-утяжелителя, подходящего любителям и профессиональным спортсменам, мужчинам и женщинам. Обладает универсальным размером (от 42 до 60). Выбранное положение ремней фиксируется при помощи застежек. Уровень нагрузки можно регулировать с помощью грузов по 1 кг до максимального параметра в 18 кг. В качестве груза применяются мешочки, наполненные стальными шариками. Мешочки крепятся надежной липучкой
При производстве модели особое внимание было уделено комфорту и эргономике. Ткань изделия не натирает кожу, жилет не перекручивается во время активной тренировки
Материал девайса отличается высокой прочностью, из такой ткани изготавливается инвентарь и экипировка, используемая для совершения экспедиций. Сдержанный дизайн «IRON STAR S4 professional» исполнен в черном цвете, также есть модели с отделкой оранжевого и синего цвета. Средняя стоимость составляет – 9 900 руб.
жилет утяжелитель IRON STAR S4 professional
Достоинства:
- надежная конструкция;
- высокая эффективность;
- надежная фиксация мешочков с грузами;
- простая регулировка;
- прочно держится на корпусе, не перекручивается;
- мягкая, приятная наощупь ткань.
Недостатки:
не обнаружено.
Original FitTools FT-SWAT-14
Жилет-утяжелитель без горловины, состоящий из двух частей, скрепленных тросами. В качестве груза здесь выступают четыре металлических пластины массой от 3,5 до 14 кг. Грузы крепятся с двух сторон девайса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Девайс можно отрегулировать относительно роста. Выполненный из стали и нейлона, жилет оснащен удобным карманом, расположенным на груди. Кроме того, жилет отличается особой прочностью, обладает эргономичным дизайном. Средняя стоимость приспособления составляет – 11 490 руб.
жилет утяжелитель Original FitTools FT-SWAT-14
Достоинства:
- комфортное ношение;
- прочные материалы;
- регулировка роста и веса.
Недостатки:
не выявлено.
Бег с гантелями: польза и вред
Кому подойдет такой вид бега
Бег с гантелями доступен для разных групп занимающихся спортом от любителей, имеющих уже достаточно хорошую физическую форму до профессионалов.
По теме: Укол расслабляющий мышцы лица
Данный вид бега наибольшую пользу принесёт:
- занимающимся единоборствами (увеличивает скорость удара и выносливость, усиливает хват);
- занимающимся игровыми видами спорта (хоккей, баскетбол, гандбол, волейбол);
- занимающимся техническими видами спорта (прыжки в длину и высоту, метания);
- желающим повысить выносливость организма и скоростные качества на коротких беговых дистанциях;
- желающим сбросить лишний вес (при одинаково затраченном времени сжигается больше количество жиров);
- желающим преодолеть динамический стереотип, разрушить старый навык препятствующий дальнейшему прогрессу;
- желающим просто разнообразить беговые тренировки;
Кому не подойдет
- новичкам только начавшим заниматься бегом (слишком большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, суставы, особенно коленные и нарушение техники бега в период, когда она только формируется);
- занимающимся силовыми видами спорта и совмещающим их с пробежками (беговая нагрузка с гантелями снизит эффективность силовых тренировок);
- имеющим медицинские противопоказания или проблемы с позвоночником, суставами или сердечно-сосудистой системой;
Hyper Vest PRO Unisex от Hyperwear.
Утяжеленный жилет унисекс идеально подходит для высокопроизводительных тренировок, тактических тренировок при работе с огнем, а также с военнослужащими или полицейскими. Регулярное использование этого жилета имеет большое значение для увеличения плотности костей. Жилет имеет уникальную облегающую посадку и имеет стальной вес 10 фунтов, с приспособлениями для большего.
Плюсы:
- Легкое открывание / закрывание с полной системой молнии
- Создан для оптимального движения
- Открытые боковые панели с боковой шнуровкой, которые можно регулировать для лучшей вентиляции и прилегания
- Изготовлен из устойчивой к запаху, удобной, дышащей, растягивающейся и впитывающей влагу ткани
Минусы:
- Может быть немного дороже
- Может быть не таким прочным, как рекламируется
Выбор жилета-утяжелителя
Многие спортсмен задумываются о том, как правильно выбрать жилет-утяжелитель для себя. Прежде чем сделать покупку необходимо учитывать следующие очень важные в этом деле аспекты:
Материал
Первое на что вы должны обратить внимание при покупке — это конечно же материал, из которого сделано данное изделие. Самое главное не выбрать жилет, сделанный полностью из синтетических материалов, ведь он будет плохо пропускать воздух, что вредно и некомфортно. Лучше всего выбирать жилет из Балтекса 260
Лучше всего выбирать жилет из Балтекса 260
Он довольно-таки прочный, мягкий и приятный к телу, что не менее важно
Подбор по весу
Здесь вам надо определиться с целью ваших тренировок с утяжелителем. Ведь основным отличием жилетов как раз таки является вес. Для систематических тренировок вам идеально подойдет жилет весом 20 кг.
Но для тренировок на выносливость этого веса не будет достаточно. Для тренировки выносливости и силы духа лучше всего подойдет жилет весом до 35 кг, что довольно-таки много.
Регулировка веса
Модели с дифференцированной регулировкой веса позволяют выбирать оптимальную степень отягощения, что очень удобно. Ведь так вы можете использовать жилет утяжелитель практически всей семьей, и он каждому идеально подойдет.
Модель жилета
К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных жилетов-утяжелителей, от которых попросту разбегаются глаза. Все модели разделены на 4 группы по размерам – от 44-го и до размера самых больших великанов.
Положительные и отрицательные стороны
Ранее не зря говорилось об опасности бега с утяжелителями для не профессионалов. Если вы бегаете просто для здоровья — оставьте затею с доп весом в покое, вам это не нужно. Неподготовленный человек может ощущать дискомфорт в суставах, проблемы с дыханием, ему будет тяжело соблюдать технику бега.
Если вы занимаетесь спортом, который предполагает высокие скоростные достижения — вам не обойтись без утяжелителей. Футбол, метание диска, баскетбол, бег с препятствиями, марафоны, экстремальные виды спорта и многие другие не обходятся без такого бонуса. Если подытожить, главный минус бега с дополнительным весом — повышенная нагрузка на суставы. В зоне высокого риска коленные суставы, именно они страдают больше всего из-за неопытности бегунов. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером и лечащим врачом на предмет безопасности использования веса в своих занятиях! Не старайтесь загрузить себя под завязку в первый же день, нагружайте мышцы постепенно, наберитесь терпения и берегите свое здоровье. Со временем при большом желании у вас обязательно получиться освоить и такой сложный вид бега, как бег с утяжелителями.
Утяжелитель какой фирмы лучше выбрать
Существует большой выбор оборудования, различающегося материалом, типом наполнителей и весом. Чтобы подобрать вариант, стоит изучить рейтинг брендов. Компании предлагают аксессуары, которые можно использовать для разных упражнений. Оптимальный вес повышает эффективность тренировок. Рассмотрим бренды, которые предлагают лучшие утяжелители:
- Банзай – российская марка для любителей и профессионалов. Компания предлагает большой выбор оборудования разного размера и веса.
- Bradex – бренд, который реализует качественные товары для спорта. Весь товар сертифицирован.
- Starfit – бренд из Австралии, который перешел к русской компании Прайм Спорт. Марка выпускает товары для активного образа жизни.
- Torres – известная торговая марка по выпуску тренировочных товаров для спортивных игр, фитнеса, йоги и т.п.
- Adidas – марка спортивной одежды, которая появилась в 1920 году. Компания стала популярной, благодаря специальной обуви для разных видов спорта.
- Bax – бренд, выпускающий товары для любителей контактных разновидностей спорта и всевозможных единоборств.
Плюсы и минусы спортивного жилета утяжелителя
Главные достоинства жилета:
- Подъем тренировки на совершенно новый уровень с увеличенной, причем во много раз, нагрузкой.
- Превращает любую физическую активность в упражнение с отягощением.
- Позволяет выполнять эффективный тренинг везде: в тренажерном зале, на улице или дома.
- Увеличивает интенсивность тренировки.
- Жилет развивает силу, выносливость, скорость и увеличивает объем мускулатуры.
- Эргономичный и удобный спортивный снаряд с правильным распределением веса.
- Позволяет тренироваться людям с разной физической подготовкой и любого пола.
Как таковых недостатков использования этого жилета нет
Но внимание нужно уделить качеству изготовления, так как пошив и качество материалов могут влиять на тренировочный процесс
Критерии выбора
В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.
| Критерий выбора | Как оценивать? | Оптимальное решение |
| Вес утяжелителя | Большие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений). | Зависит от поставленных целей. |
| Ткань манжета и крепления | От ткани зависит два важных фактора. Первый – удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя. | Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить. |
| Форма и точка крепления | Утяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки. | Зависит от состояния вен и артерий. |
| Диаметр утяжелителя | От этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой. | Зависит от поставленных целей. |
| Используемый наполнитель | Существует три основных вида утяжелителей:
| Зависит от поставленных целей. |
Отрицательные стороны
Многие тренера и опытные бегуны зачастую против использования утяжелителей на пробежках, т.к. при всей пользе таких нагрузок, у них есть и масса отрицательных сторон:
- бездумное и бесконтрольное использование любых видов утяжелителей может привести к травмам. В погоне за быстрыми результатами неопытные спортсмены начинают забывать об элементарных вещах, таких как правильная разминка, постепенность увеличения нагрузки, контроль за частотой сердечных сокращений, не говоря уже о технике бега;
- Основным, что страдает при беге с дополнительным весом, это техника. Утяжелители нарушают естественную биомеханику движений рук и ног, а также на правильное положение тела во время бега. Что в свою очередь сказывается на правильно работе мышц, связок и сухожилий.
- бег с утяжелителями для похудения, также довольно спорный вид нагрузки. Ведь мы знаем, что наибольший жиросжигающий эффект начинается после 40-45 минут бега, а попробуйте побегать с утяжелителями больше часа.
Многие специалисты сходятся в том, что для укрепления мышечного корсета, а также повышения общей функциональной выносливости, лучше выбрать альтернативные виды нагрузок: например, бег в гору или по лестнице, специальные беговые упражнения. Эффект от них будет ничуть не хуже, а воздействие на организм мягче.
Если же вы сторонник жестких упражнений и все-таки решили ввести в свои тренировки бег с отягощениями, то придерживайтесь ряда правил, изложенных ниже.
